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運動健康知識常識應(yīng)該如何健康運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 17:14

一、運動健康常識有哪些呢

　　1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

　　劇烈運動時，體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負(fù)擔(dān)，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

　　2、進(jìn)餐后不宜運動

　　3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害

　　由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

　　4、不要在情緒不好的時候運動

　　5、選擇最佳運動量

　　選擇最佳運動量的方法很多：例如系數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

　　6、整理運動的好處

　　整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。

　　7、運動后營養(yǎng)的補充與恢復(fù)

二、如何制作健康運動時間表

　　7:30：起床。

　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。

　　打開臺燈?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆?霍恩說。

　　喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人

　　員戈登?沃特金斯說。

　　8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持

　　血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文?威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖系數(shù)。

　　8:30―9:00：

　　避免運動。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬

　　薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9:30：

　　開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。

　　10:30：

　　讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：

　　吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量?！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分?！本S倫博士說。

　　14:30―15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：

　　喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

　　17:00―19:00：

　　鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃?尼克說。

　　19:30：

　　晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

　　任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

三、什么是健康運動方式

　　運動的規(guī)律性沒有很多人知道，換句話說，運動要健康的話，就必須規(guī)律，不能盲目的運動，一些朋友做高強度的運動，而一些朋友則不適合，所以說運動的講究也不少。

　　步行——最好的運動

　　世界衛(wèi)生組織經(jīng)過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議：最好的運動是步行。

　　其實，早在上世紀(jì)20年代，美國心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出：從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復(fù)治療的方法，取得良效。

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?/p>

　　步行鍛煉掌握“三、五、七”

　　“三”指每天步行三公里，時間在30分鐘以上。

　　“五”指每周運動五次以上

　　“七”指運動后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運動強度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

　　科學(xué)運動對人健康的好處

　　控制體重

　　科學(xué)運動消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到控制體重的目的。另外，科學(xué)運動加強肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重，每天90分鐘中強度的運動才可能減輕體重。

　　改善心理健康狀況

　　科學(xué)運動對心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。

四、體育運動對健康的好處有哪些

　　體育鍛煉是運用各種體育手段，結(jié)合自然力(日光、空氣、水)和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進(jìn)人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機(jī)體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法(包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等)。鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進(jìn)，持之以恒，適宜的負(fù)荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結(jié)合、動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國傳統(tǒng)練身方法，收效更大。

　　一、體育鍛煉對身體的益處：

　　1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機(jī)體的適應(yīng)能力。

　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會.

　　3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

　　4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。

　　總括：體育鍛煉能：

　　1、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚

　　2、加強身體柔韌性

　　3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯

　　4、增強心臟輸血功能

　　5、增大心輸出量

　　從上面我們可以了解到體育運動對健康的好處，所以在日常進(jìn)行體育運動還是很有必要的，當(dāng)然僅僅是靠運動來增強體質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更要學(xué)會飲食上的搭配，最好是多了解一些關(guān)于飲食方面的問題，只有飲食和運動完美結(jié)合，才能促進(jìn)我們的身體往健康的方面發(fā)展。

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