經(jīng)過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺頸、肩酸痛、頭腦發(fā)漲、身心俱疲？做做下面這幾個簡單易學(xué)的瑜伽吧，它們可幫你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力。下面跟隨小編一起來看看吧。

踮足伸臂身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V 字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15 遍。

貓伸展式面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部下塌，頭部向上、向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10 遍。

坐姿舉臂盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10 遍。注意動作過程中要挺胸直背。

坐姿前彎盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10 遍。

站姿前彎自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1 分鐘。

下蹲弓背身體下蹲，兩腿分開，雙臂置于膝蓋之間，兩手平行前伸，手心著地，盡量彎曲脊背，微微縮頸，把下巴夾在雙肩中，保持此姿勢緩慢呼吸1 分鐘。

肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸直，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10 遍。

搖動式仰臥，屈膝，雙手抱膝于胸前，讓腳位于膝關(guān)節(jié)的正上方，足尖指向天花板。身體前后滾動，反復(fù)做10 遍。

犁式仰臥，雙臂伸直，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，恢復(fù)到開始仰臥姿勢。注意要根據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3 遍。

嬰兒式跪姿，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心放在地，額頭著地。盡力舒展脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反復(fù)做5 遍。

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