十個塑形瑜伽體式。很多不了解瑜伽的人，總覺得瑜伽是個只需要柔韌的運動，對能減肥保持懷疑的態(tài)度。盡管新人這樣想，了解瑜伽的資深瑜伽人都會抿嘴一笑，這個誤會”會讓你錯過一個億！分享10個減肥瘦身的體式，在開始練習之前，可以拜日兩到三輪。這個夏天，只有瘦下來，才知道自己有多美！

1 金剛跪

跪立在墊子上，雙膝并攏，大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上，雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上，保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘

2 下犬式

俯臥，手放在胸腔兩側(cè)，腳尖回勾，吸氣，坐骨上提，身體后推，腳后跟向下踩，手臂，腿伸直，保持8個呼吸

3 四柱式

從斜板式開始，從頭到腳一條直線，收緊核心部分，慢慢屈手肘向下，大小臂90°，進入到四柱式，保持8個呼吸

4 幻椅式

站立，雙腳并攏，脊柱向上延展，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，屈膝，臀部向后向下，盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖，保持8個呼吸

5 戰(zhàn)士2式

雙腳打開一腿長，手臂體側(cè)平舉，左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓，呼氣，曲右膝，大小腿90°，轉(zhuǎn)頭向右，保持8個呼吸，換邊

6 半月式

從戰(zhàn)士二式開始，向右側(cè)延展，呼氣，看下方，右手往前撐地，重心來到右腳，左腿向后向上伸直，轉(zhuǎn)頭看向上方指尖，保持8個呼吸，換反側(cè)

7 女神式變體

站立，雙腳分開約一腿長，腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂，呼氣，保持腳跟抬高，屈膝下蹲，膝蓋外展，保持8個呼吸

8 側(cè)板式

從斜板式開始，身體向左轉(zhuǎn)，將左腳放在右腳上方，雙腿并攏，左手向上伸直，指尖指向天花板，轉(zhuǎn)頭看向上方手指尖，保持8個呼吸，換邊

9 船式

手杖式準備，屈雙膝靠近臀部，慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉，保持身體平衡后，伸直雙腿，保持8個呼吸

10 雙角式

山式，雙腳分開一腿長的距離，吸氣，延展脊柱，雙手臂側(cè)平舉，呼氣，身體向前向下，屈手肘，讓頭頂接觸墊面，雙腳，雙手，頭部在同一直線，保持8個呼吸

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來自自研大數(shù)據(jù)AI進行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語詞典,國家院校,科普平臺)等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學習參考,不準確地方聯(lián)系刪除處理!

相關(guān)知識

十個瑜伽體式幫你輕松塑形瑜伽學習
這幾個瑜伽體式能幫你塑形燃脂 瑜伽練習
瑜伽可以塑形嗎 三式動作輕松幫你
瑜伽腿部塑形 這些體式幫你輕松瘦腿
哈他瑜伽體式讓你年輕十歲瑜伽學習
這十個瑜伽體式幫你重塑手臂線條瑜伽練習
幫你塑造完美胸線的瑜伽體式瑜伽塑形
瑜伽體式幫你全身塑形瑜伽動作
這八個瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習
全體塑形首選瑜伽減脂塑形瑜伽學習

網(wǎng)址: 十個瑜伽體式幫你輕松塑形 瑜伽學習 http://m.u1s5d6.cn/newsview1465815.html