原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

手臂肉肉比較多，不僅顯老還很顯胖，手臂展露的時(shí)間比較長(zhǎng)，纖細(xì)的手臂也會(huì)讓你更顯得有氣質(zhì)，還比實(shí)際年紀(jì)再小幾歲。

現(xiàn)在的人都追求完美身材，手臂肉多也是很多女生都無(wú)法接受的，那怎么才能甩走頑固的脂肪呢？

手臂松弛即顯胖又顯老，這7個(gè)動(dòng)作幫你緊致手臂肌肉，消滅掉拜拜肉！

動(dòng)作一：俯身臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作能有效的鍛煉到手臂的三頭肌，大臂固定住不動(dòng)由小臂來(lái)?yè)]動(dòng)啞鈴，做2-4組，一組做10-15次，間歇60秒。

動(dòng)作二：?jiǎn)伪蹚澟e

進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，單臂進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意一下，身體固定住不要搖晃，單手握住啞鈴，由小臂來(lái)進(jìn)行舉動(dòng)啞鈴，做2-4組，一組做10-15次，間歇60秒。

動(dòng)作三：臂屈伸

這個(gè)動(dòng)作手臂越貼近耳朵，更能刺激到手臂的肌群，做2-4組，一組做8-12次，間歇60秒。

動(dòng)作四：?jiǎn)♀弬?cè)平舉

這個(gè)復(fù)合動(dòng)作看著很簡(jiǎn)單，做2組后，你會(huì)覺(jué)得手臂很沒(méi)力了，這就代表鍛煉起到一定的作用了，做2-4組，一組做8-12次，間歇60秒。

動(dòng)作五：站姿推舉

手臂與肩膀呈現(xiàn)一字型，再越過(guò)頭頂后再回到初始位置，做2-4組，一組做10次，間歇60秒。

動(dòng)作六：?jiǎn)♀徯D(zhuǎn)

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體不要搖搖擺擺的，有手臂來(lái)擺動(dòng)啞鈴即可，做2-4組，一組做15次，間歇60秒。

動(dòng)作七：俯身飛鳥(niǎo)

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要挺直腰板不要彎曲，以免傷到腰椎或腰骨，做2-4組，一組做10次，間歇60秒。

啞鈴的選擇可以不用過(guò)重，在1-2KG左右即可，如果沒(méi)有啞鈴那就用礦泉水代替也可以。

每次只需15分鐘，就能刺激拜拜肉，燃脂瘦手臂！

PS：

一個(gè)致力于分享健身資訊，教人科學(xué)增肌、練壯、減脂、塑形的號(hào)，讓你用最短的時(shí)間，學(xué)會(huì)最全面的健身知識(shí)，避免盲目鍛煉！

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