減肥期間能吃的主食應(yīng)以粗糧為主，比如燕麥、紅薯、蕎麥面、玉米等食物，里面含有人體所需的碳水化合物，但所含有的熱量相對比較低，可有助于減肥。

1、燕麥：每100g燕麥內(nèi)大約含有66.9g碳水化合物，并且含有377千卡能量，其中還富含膳食纖維，能夠更好的促進(jìn)腸道運(yùn)動，有利于排便；

2、紅薯：每100g紅薯中大概含有15.3g碳水化合物，并含有57千卡能量，屬于熱量比較低的食物，但其含有的膳食纖維能夠吸水膨脹，從而能夠增加飽腹感，從而緩解饑餓的時間；

3、蕎麥面：蕎麥面則含有豐富的碳水化合物，每100g蕎麥面中大約含有70.2g碳水化合物，但只有329千卡能量，所以適合在減肥期食用，還能補(bǔ)充維生素A、維生素E、磷、鉀、鈉等多種營養(yǎng)物質(zhì)；

4、玉米：每100g玉米中約含有22.8g碳水化合物，能夠提供112千卡能量，也可以在減肥期間作為主食食用，其中也含有膳食纖維，能夠增強(qiáng)飽腹感。

減肥期間可以時常更換主食的選擇，同時還要吃一些新鮮的蔬菜、水果等，避免營養(yǎng)的單一。即使是為了減肥也不能不吃碳水，因為碳水是一切基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)，長期不吃主食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。所以減肥不能急于求成，在飲食上也不能盲目，平時還要在飲食控制的基礎(chǔ)上配合運(yùn)動，可以選擇游泳、跳操、慢跑等運(yùn)動促進(jìn)減肥，從而達(dá)到健康減肥的目的。

相關(guān)知識

減肥的主食有哪些
冬季減肥吃什么主食好？冬季減肥的主食有哪些？
減肥粗糧主食有哪些食物
減肥適合吃的水果有哪些 減肥適合吃什么主食
最適合減肥吃的13種主食有哪些
減肥不能吃的碳水食物有哪些
【能減肥的食品有哪些】
【減肥能吃哪些零食】
哪些食物當(dāng)主食吃能健康減肥
減肥的食物有哪些? 能夠幫助減肥瘦身的食物有哪些

網(wǎng)址: 減肥能吃的主食有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview1582574.html