減脂健身餐食譜一周七天計劃表

在減脂健身的過程中，配合飲食是很重要的，而配合飲食的話，對減脂健身是很有利的，不過要配合飲食也是有講究的，那減脂健身餐食譜是怎么樣的，當(dāng)然不少人還是知道的。那么，減脂健身餐食譜一周七天計劃表是什么？下面就一起來了解一下食譜計劃表吧！

第一天

6：00或7:00：喝杯牛奶，再去鍛煉。

8：30或9:00：吃自制三明治(全面面包、雞蛋、萵苣、洋蔥、生菜葉、瘦肉片)+雞蛋湯。

10:30： 吃葡萄干或紅棗當(dāng)零食+酸奶

12:00：米飯+炒雞肉丁+涼拌黃瓜和木耳+西瓜

15:30：核桃、杏仁等堅果

18:00：自制蔬菜鍋(生菜、木耳、海帶、豆皮、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜、白菜、菠菜等)

20:00：沖一杯脫脂奶粉

第二天

6:00：泡杯燕麥

8:30:雞蛋+香蕉+玉米面饅頭

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+意大利面條+運動飲料+桃子

15:30：葡萄干、核桃。

18:00：米飯+洋蔥炒雞蛋白+黃瓜+胡蘿卜+生菜

20:00：蘋果+牛奶

第三天

6:00：牛奶

8:30：玉米+素或肉包子+香蕉

10:30：燕麥片

12:00：西紅柿意大利面+杏+白蘿卜湯

15:30：紅棗或桃子

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：去皮雞胸肉

第四天

6:00：水果燕麥片

8:30：自制三明治+一杯茶

10:30：核桃、葡萄干堅果類食物

12:00：米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和洋蔥+西紅柿雞蛋湯

15:30：杏+酸奶

18:00：地瓜+紫菜湯+黃瓜+胡蘿卜

20:00：牛奶一杯

第五天

6:00：沖杯脫脂奶粉

8:30：番薯+蘋果+小米粥

10:30：酸奶

12:00：精牛肉+紫米飯+炒四季豆+涼拌黃瓜和木耳

15:30：桃子

18:00：地瓜+涼拌西藍(lán)花+米飯

20:00：牛奶

第六天

6:00：燕麥片

8:30：自制三明治+八寶粥

10:30：紅棗

12:00：蝦仁粥+西紅柿意大利意面

15:30：酸奶

18:00：自制蔬菜鍋

20:00：牛奶

第七天

6:00：沖杯脫脂奶粉

8:30：綠豆粥+自制三明治

10:30：核桃

12:00：魚肉湯+米飯+涼拌黃瓜和洋蔥

15:30：蘋果

18:00：精牛肉+饅頭

20:00：牛奶編輯推薦：一周健身餐食譜大全健身餐食譜一周七天計劃表怎么徒手練背闊肌最有效果

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