瑜伽的正統(tǒng)是來自于印度這個(gè)充滿了宗教色彩的國家，無論什么年齡段，是男是女是老人還是小孩還是青年都非常適合練習(xí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)源是幾千年前的修行者們通過感悟自然，觀察自然，領(lǐng)悟大自然的真諦，從而創(chuàng)造出來的一種適合人類修行的運(yùn)動(dòng)，修到最高境界可以達(dá)到身心合一，從而提升你的識海，提高你的思維。

　　你認(rèn)為瑜伽是什么呢是一群術(shù)士在山林中修煉，不吃不喝地冥想打坐是在充滿中亞風(fēng)情的街道上，隨著竹笛的音韻扭擺著身軀，把身體折進(jìn)小到不可思議的籮筐中、或是把腳纏繞在頸上的一種馬戲表演這些片段的影像，并不是真正的瑜伽!

　　而真正的瑜伽，是源自于古老的印度瑜伽，簡單地說，瑜伽就是通過冥想，深層的呼吸、筋骨的舒展、平靜的心等等練習(xí)來探索和觀看自己身體的“小宇宙”，進(jìn)而再把自己的“小宇宙”融人到整個(gè)天地的“大宇宙”中。

　　瑜伽有哪些神奇的作用

　　瑜伽之所以風(fēng)行不衰，主要是因?yàn)殍べず唵我讓W(xué)，并能很好地體驗(yàn)到身體內(nèi)的健康。你相信嗎練習(xí)瑜伽不僅可以控制身體，使身體處于良好的健康狀態(tài)，促進(jìn)你的精神達(dá)到活躍狀態(tài)，還能使你的脾氣和情緒得到改善呢!瑜伽有益于你的身心，主要?dú)w納為以下及點(diǎn)：

　　一、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。

　　二、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　三、按摩內(nèi)臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

　　四、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　五、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對美食的誘惑時(shí)，會有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。

　　六、訓(xùn)練注意力

　　人體內(nèi)有多余的能量，沒有釋放出來會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　七、讓心亮起來

　　掌握情緒、強(qiáng)化自我精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個(gè)呢心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔”安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。

　　瑜伽的好處是非常多的，如果你身體上有什么不舒服的，比如經(jīng)常腰酸背痛啊，就可以來練習(xí)一下瑜伽，它可以很有效的幫你解決這些問題，而且因?yàn)樗旧硖岢哪欠N自然呼吸法，對于安撫心靈的好處也是巨大的，如果你生活中每天對要面對不盡的壓力，各種恐懼焦躁和不安一直尾隨著你，那就趕緊來修習(xí)瑜伽吧，把這些負(fù)面的情緒和不好的地方都趕走。

　　八、冥想瑜伽有什么作用

　　冥想的目的是幫助瑜伽習(xí)練者喚醒昆達(dá)里尼。首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達(dá)到上述目標(biāo)。

　　研究冥想體式，就會發(fā)現(xiàn)三個(gè)顯著的特征：

　　脊椎挺直，避免腹部內(nèi)臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。

　　豐富血液供給，調(diào)節(jié)尾骨、薦骨神經(jīng)，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達(dá)里尼

　　減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動(dòng)，排除身體對集中思想的干擾。

　　九、靜坐瑜伽有什么作用

　　我們不覺得自己內(nèi)心太喧囂了嗎而且終其一生沒有安寧過。

　　靜坐是停止我們思想的捷徑，是內(nèi)心寧靜的藝術(shù);

　　我們一生，只會思考，但從沒學(xué)習(xí)過如何能——不思考;

　　思考能解決人生的很問題，而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達(dá)成;

　　思考，是人超越于動(dòng)物的重區(qū)別;

　　不思考是人超越于生理之上的要求，使生命更富有靈性。

　　畢竟人不能只靠面包而生活。

　　直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會有進(jìn)步。

　　也許瑜伽的好處有很多很多，限于我只練習(xí)了八分鐘，也就只能說出這些來。但我還是迫不及待地想要和大家分享。

　　如何開始練瑜伽，很簡單，每天找一段時(shí)間，讓自己安靜下來，好好從身體開始，學(xué)習(xí)和自己相處。找來正宗的瑜伽光盤，我用禪舟的教學(xué)CD練習(xí)，平時(shí)一周上兩次會員課。另外，蕙蘭系列就不錯(cuò)，她是國內(nèi)瑜伽教母，培養(yǎng)了許多瑜伽教練。跟著CD練，跟著好老師練，日出而作，日落而息，你的努力，一定能夠得到回報(bào)。

　　如果你有腰背不夠挺直的問題，也可以通過瑜伽來解決，我們都知道一個(gè)人的腰挺直了，看起來就顯得非常自信，很有氣質(zhì)，而因?yàn)楦鞣N各樣的原因，比如小時(shí)候的坐姿不正確等等都會引發(fā)脊柱變形，從而導(dǎo)致體形無法停止，這樣真的太可惜了，瑜伽的很多體式都是需要挺直腰背，所以經(jīng)常練習(xí)，這個(gè)問題也可以很有效的被解決掉。

　　瑜伽與其他保健體系的區(qū)別

　　瑜伽姿勢的目的，在發(fā)展身體、精神和心靈的品格，有深刻的意義和價(jià)值，而純粹的鍛煉僅提供肌肉和骨骼的物理效果。體操進(jìn)行的快，有許多深呼吸。雜技體操和舉重體操適合于健康人，以發(fā)展靈敏度和大肌。大肌尤其需要較多營養(yǎng)和大量供血，結(jié)果心臟必須努力工作，呼吸系統(tǒng)也努力工作。這樣體內(nèi)的元?dú)饩蜁拇M。做這些練習(xí)之后，年青人感到適應(yīng)和健康，但是隨著年齡的增大，功能遲緩，由于過度地使用骨關(guān)節(jié)，風(fēng)濕并開始發(fā)生，過度發(fā)展的肌肉變得松弛失去堅(jiān)實(shí)性，肌肉組織變成脂肪。即使是年青人，如果停止健身鍛煉，在肌肉突出的地方很快會聚積起脂肪。體操、舉重和其他體育活動(dòng)并不是對每個(gè)人都適合。病弱者不能做，幼童和老人當(dāng)然也不能做。

　　選擇適合自己的瑜伽

　　有些人擔(dān)心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢的“折磨”，“瑜伽體位法”，是指在某一個(gè)舒適的動(dòng)作或姿勢上維持一段時(shí)間，藉由一些扭曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作，刺激腺體，按摩內(nèi)臟，有松弛神經(jīng)及肌肉、強(qiáng)健身體的功效。所以任何體位練習(xí)都有適合每個(gè)身體去伸展的幅度和層次范圍，循序漸進(jìn)練習(xí)并能給身心帶來益處。

　　這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動(dòng)物活動(dòng)、休息的動(dòng)作，模仿而得。瑜伽各派別創(chuàng)造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經(jīng)常被拿來練習(xí)的只有數(shù)十種，例如：眼鏡蛇式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”，打坐的時(shí)候上身挺直，兩只腳背壓在大腿上，當(dāng)然這對很多人而言并不容易做到。

　　通常初學(xué)者的第一課是“呼吸”。瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來。每練習(xí)一個(gè)體位法，都有相應(yīng)的呼吸方式，有時(shí)要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時(shí)則配合動(dòng)作屏息數(shù)秒鐘。

　　練習(xí)瑜伽體位法之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。筋骨不易放松的部位要多做熱身，初學(xué)者更應(yīng)該多做。

　　練習(xí)體位法之后，還要做全身按摩，尤其是關(guān)節(jié)部位。

　　瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此服裝要寬松。飯后兩小時(shí)內(nèi)不應(yīng)該練。鼻孔不通暢時(shí)影響呼吸，有許多體位法也不宜練習(xí)。練習(xí)的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習(xí)。呼吸有方法，體位法的練習(xí)也有一定的程序和進(jìn)度，想學(xué)好瑜伽，應(yīng)該對它有初步的、再進(jìn)一步的認(rèn)識。盲目練習(xí)容易導(dǎo)致身體受傷，嚴(yán)重者更會造成身體殘缺。

　　人有使生命更完善的要求，而學(xué)習(xí)不思考是唯一之路。

　　過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。

　　精神世界的美只能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關(guān)懷的世界是不需要思考的。思考只能是對它們的錯(cuò)過與染污。

　　不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力——不僅能思考，而且能不思考。作自己的主人，意味著我可以自由控制我的思想——當(dāng)需求的時(shí)候，它思考;當(dāng)不需求的時(shí)候，我可以讓它不思考。

　　靜坐的真義不屬于宗教、哲學(xué)、修養(yǎng)，而是人性自我完善的要求。

　　在生存問題基本解決的基礎(chǔ)上，關(guān)心一點(diǎn)生命的問題，總不是太過分吧!

　　十、孕期瑜伽有什么好處

　　孕婦瑜伽的好處在于在瑜伽練習(xí)總可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動(dòng)。進(jìn)行此項(xiàng)活動(dòng)需要花費(fèi)時(shí)間來慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。通過輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　在練習(xí)的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會進(jìn)一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。練習(xí)時(shí)你會注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時(shí)間。

　　想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說話奧妙難懂，過度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺。

　　如果你想要很快速的學(xué)好瑜伽，最好是去跟專業(yè)的老師去進(jìn)行學(xué)習(xí)，先規(guī)范好自己的姿勢，因?yàn)樽藙萑绻划?dāng)，容易引起肌肉拉傷等問題，這樣就不好了，要記得挑選老師的時(shí)候也要注意，那種言辭浮夸的，喜歡夸大瑜伽的作用，比如那種什么包治百病，萬能效果的，一定要謹(jǐn)慎，因?yàn)殍べふf到底也是只通過各種練習(xí)來幫你改善和預(yù)防身體一些問題，并不是什么萬能靈藥。

　　結(jié)語：大家看了這篇文章后應(yīng)該對印度瑜伽有所了解了吧，它在歷史長河中流傳了那么多年，在各個(gè)國家都得到傳播和盛行，由此可見它的優(yōu)勢和好處是得到世界公認(rèn)的。

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