世界上沒有丑女人只有懶女人，這真的是真理，其實我們想要有一個好的身材方法很簡單，就是動起來，瑜伽作為一項不僅能減肥還比較優(yōu)雅的減肥運動，越來越受到很多女性的青睞，下面小編就教一套十分鐘快速瘦身瑜伽，讓您輕松享瘦。

這一套瑜伽動作可以在睡前的時候做，每天花上十分鐘不僅能讓您快速的瘦身，還能有助有睡眠，改善你的皮膚。

PART 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。

PART 1-Step1

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

PART 1-Step2

Step2調(diào)整呼吸的同時身體慢慢的向前，讓自己的額頭盡量的貼著地面，保持這個姿勢30秒。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

PART 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

PART 2-Step1

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

PART 2-Step2

step2調(diào)整呼吸的同時彎曲身體，讓身體盡量貼著腿部，我們的額頭盡量靠著膝蓋，保持這個姿勢30秒。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART 3 消除背痛

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

PART 3-Step1

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

PART 3-Step2

step2右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4 減腰脂肪

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

PART 4-Step1

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

PART 4-Step2

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

PART 4-Step3

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

PART 5 臉部瑜伽操

大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使讓皮膚更好，有益健康。

搓熱雙手，干梳頭，從前額梳到后腦勺，梳到頭皮發(fā)熱，可以使血液由前額流到后腦，頭發(fā)變得烏黑亮澤，頭痛頭暈的病癥解除，失眠的現(xiàn)象也消失，記憶力越來越好。

輕輕拍打頭部、面部。

搓熱雙手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。

按摩脖子的后面直至發(fā)熱，18次。

用右手拍打左胸，9次，由上至下一條直線有節(jié)奏有韻律地拍打，然后拍打中間，后用左手拍打右胸9次。

拍打腰部36次。臀部坐地，兩腿往前伸直，放松雙腿，輕輕拍打一會兒.

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