阿斯湯加瑜伽，是20世紀發(fā)展起來的一種充滿活力的瑜伽風格。它使呼吸與漸進和連續(xù)的姿勢同步，從而在為身體排毒的同時產(chǎn)生內(nèi)熱。它可以增強力量、靈活性和耐力，同時使心靈平靜并改善整體健康。

阿斯湯加瑜伽系列

Ashtanga 有六個級別的練習序列。初級系列、中級系列和高級系列 A、B、C 和 D。許多工作室只教授初級和中級系列，因為后者只適合高級習練者. 每個系列都由同一組姿勢組成，這些姿勢以相同的順序執(zhí)行。這些序列是快節(jié)奏的，對體力要求很高。

初級系列，稱為“Yoga Chikitsa”（意思是“瑜伽療法”）包括 75 個姿勢，需要一個半小時到兩個小時才能完成。它以“ Surya Namaskara A和B ”（拜日式）的熱身姿勢開始。然后是站立、坐姿和后彎姿勢。每節(jié)課都以攤尸式的最后放松結(jié)束 。

中級系列，稱為“Nadi Shodhana”（意思是“通道清理”）可以凈化和加強prana（梵語為“生命力能量”）的通道。它的排序方式與初級系列相似，但有新的姿勢。只有在初級練習非常熟練時才會學習二級系列。

高級系列，稱為“Sthira Bhaga”（意思是“神圣的穩(wěn)定性”）是專注于手臂平衡和后彎的高強度練習。

阿斯湯加瑜伽的歷史

阿斯湯加瑜伽風格是由大師 Tirumali Krishnamacharya 開發(fā)的。他出生于 1888 年，早年學習各種形式的瑜伽，包括“asana”（梵語中的“姿勢”）練習。克里希那瑪查雅的許多學生都是小男孩，他為他們開發(fā)了這種充滿活力的瑜伽風格，旨在增強力量和耐力。在 20 世紀下半葉，克里希那瑪查雅的學生 K. Pattabhi Jois 進一步發(fā)展并推廣了阿斯湯加瑜伽方法。

Pattabhi Jois 成為世界現(xiàn)代阿斯湯加大師。

阿斯湯加瑜伽練習的組成部分

阿斯湯加瑜伽的三個主要組成部分：

“Vinyasa”——意思是“與呼吸相關(guān)的運動”

“Bandha”——意思是“鎖”

“Drishti”——意思是“凝視點”

這三個合一會被稱為“tristhana”，意思是“三位一體”。在阿斯湯加中，用于統(tǒng)一身體、思想和精神。

是修行的基礎(chǔ)。阿斯湯加是使用“Ujjayi Pranayama”進行的 ， 這種呼吸技巧也被稱為“勝利呼吸”。修行者用鼻子呼吸時，肺部完全充滿。阿斯湯加練習中的每一個動作都伴隨著吸氣或呼氣，將呼吸與運動聯(lián)系起來。

Bandhas 是內(nèi)部肌肉鎖，有助于在實現(xiàn)和保持對齊。在瑜伽姿勢中使用旨在增強的能量，從而消除身體中的雜質(zhì)。

Drishti 是練習者在練習或的注意點。例如，凝視可以集中在拇指或眉心。專注于一點有助于培養(yǎng)專注力。通過練習，它還可以讓練習者找到內(nèi)在和外在意識之間的平衡。

阿斯湯加是一項激烈的鍛煉，當習練者學會將呼吸與運動聯(lián)系起來時，他們會學會更輕松地在墊子上或其他生活領(lǐng)域中輕松流動。

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