在現(xiàn)代生活中，擁有運動習(xí)慣的人常常能感受到明顯的積極變化：精力充沛、心情舒暢。運動不僅能夠促進(jìn)身體健康，還能有效消除負(fù)面情緒和焦慮，就像是一種身心的全面“凈化”和“排毒”。因此，許多人都認(rèn)為“運動是治愈一切的良藥”。下面我們來看看這6種“最佳運動”，它們所帶來的好處多多！
1. 改善睡眠——抗阻運動
根據(jù)2024年發(fā)布的《中國居民睡眠健康白皮書》，我國居民的平均睡眠時長普遍不足，許多人首先受益于抗阻運動（如深蹲和俯臥撐等力量訓(xùn)練），它被證實為改善睡眠質(zhì)量的“天然良藥”。一項研究表明，對于65歲以下的人群，力量訓(xùn)練在提升睡眠質(zhì)量方面遠(yuǎn)勝于跑步和步行等有氧運動。
2. 抗抑郁——跳舞
很多人在運動后會感到心情愉悅，尤其是跳舞。2024年在《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的研究指出，跳舞是對抗抑郁最有效的運動之一。此外，像步行、瑜伽和太極拳等活動也能有效改善心理健康。
3. 延緩衰老——揮拍運動
根據(jù)《柳葉刀》的一項長達(dá)15年的研究，揮拍類運動（包括羽毛球、乒乓球和網(wǎng)球）被認(rèn)為是最佳延壽方式，能將全因死亡率降低47%。這些運動能夠提升協(xié)調(diào)性、柔韌性，并支持心肺和大腦健康，從而延緩衰老。
4. 降血壓——等長運動
適量的運動是降低血壓的良輔助手段。2023年國際權(quán)威期刊《英國運動醫(yī)學(xué)》發(fā)表的文章指出，等長運動（如靠墻靜蹲和平板支撐）在降壓方面最為有效。
5. 增加骨密度——力量訓(xùn)練
許多人在體檢時被告知骨密度偏低。近期的一項研究表明，力量訓(xùn)練是增加骨密度的最佳選擇，優(yōu)于常規(guī)的走路和跑步。
6. 緩解腰痛——步行鍛煉
腰背痛是許多人面臨的常見問題。2024年《柳葉刀》的一項研究發(fā)現(xiàn)，步行作為低成本、低風(fēng)險的運動形式，尤其適合緩解下背痛，且有助于增強(qiáng)心肺功能和促進(jìn)血液循環(huán)。
運動效果加倍的三大要點
對于運動效果的發(fā)揮，有幾個方面需要注意：
最佳運動時間：研究建議，18時后進(jìn)行運動更有效，尤其對于肥胖或糖尿病患者。 最佳運動時長：每次運動時間控制在30到60分鐘較為理想，45分鐘為最佳峰值，超過90分鐘可能適得其反。 最佳運動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運動最為推薦，心率維持在100至140次/分鐘即可。通過選擇合適的運動方式和時間，您可以在享受鍛煉樂趣的同時，收獲健康的生活。趕快行動起來，成為運動的擁護(hù)者吧！返回搜狐，查看更多
