首頁(yè) 資訊健身運(yùn)動(dòng)有哪些選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)

健身運(yùn)動(dòng)有哪些選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月21日 02:17

　　健身運(yùn)動(dòng)有哪些？健身運(yùn)動(dòng)可謂是多種多樣的，由于采用的健身運(yùn)動(dòng)形式不同，其受益程度也不盡相同。那么，哪些健身運(yùn)動(dòng)對(duì)自己更合適呢？

　　1.游泳

　　游泳是很好的減肥運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，需要手腳并用，付出很大的體力，同時(shí)，由于水的導(dǎo)熱率比空氣高25倍，在12℃的水里停留4分鐘所消耗的熱量，即相當(dāng)于在空氣中同一溫度一小時(shí)的消耗量，這對(duì)消除脂肪特別有效。

　　2.打乒乓球

　　打乒乓球是預(yù)防近視的一項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)。在打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下、遠(yuǎn)近、左右調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)，不斷地促進(jìn)睫狀肌放松與收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而有效地改善睫狀肌的功能。

　　3.騎自行車

　　騎自行車是很好的抗血壓運(yùn)動(dòng)。騎自行車是緊張性運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮，促進(jìn)血管的收縮與擴(kuò)張，從而降低血壓。一般連續(xù)運(yùn)動(dòng)10周，血壓即可開(kāi)始下降，持續(xù)20周，血壓穩(wěn)定下降。

　　4.平衡操

　　平衡操是一項(xiàng)很好的健美運(yùn)動(dòng)。其方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼墻壁，保持全身一條直線，然后彎曲手肘，全身做一前一后動(dòng)作，每天8－10次，只要持之以恒，就會(huì)大獲其益。

　　5.彈跳

　　彈跳是很好的健腦運(yùn)動(dòng)。彈跳能夠增加人的吸氧量，從而供給大腦以充分的能量。

　　6.跑步

　　跑步是很好的抗衰老運(yùn)動(dòng)。專家發(fā)現(xiàn)一種稱為歧化酶的物質(zhì)，其活性越強(qiáng)，氧自由基會(huì)越少，人的衰老速度就會(huì)減慢。試驗(yàn)證明，只要持之以恒地堅(jiān)持跑步，就可以調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而起到抗衰老的作用。

　　7.溜冰

　　溜冰是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，既可以鍛煉全身特別是腳部肌肉，還可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　8.步行

　　步行能夠加強(qiáng)心臟功能。步行的時(shí)候，心臟加速跳動(dòng)，血流也會(huì)隨之加快。如果心率提高并保持一段時(shí)間，可以大大增加心肌和血管的韌性和強(qiáng)度，因而可以使心臟功能得到加強(qiáng)，可以有效防止心肌梗死、心血管疾病等多種心臟疾病。

　　9.太極拳

　　練習(xí)太極拳可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，加強(qiáng)大腦的指揮功能。太極拳中各個(gè)動(dòng)作相互聯(lián)系，但又各不相同，有的動(dòng)作虛，有的動(dòng)作實(shí)，有的動(dòng)作慢，有的動(dòng)作快。要真正練習(xí)好太極拳，就必須在大腦的宏觀指導(dǎo)下認(rèn)真進(jìn)行，發(fā)揮個(gè)人良好的支配和平衡能力，這樣也間接刺激了中樞神經(jīng)的活動(dòng)調(diào)節(jié)功能。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專注于大眾健康保健，傳播健康知識(shí)。

大家健康網(wǎng)

網(wǎng)址: 健身運(yùn)動(dòng)有哪些選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1578505.html