要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到最滿意的瘦身效果，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量是非常重要的。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，不能消耗多余熱量，瘦身的效果就不理想。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，又會(huì)造成過(guò)度疲勞，引起不良反應(yīng)，影響健康。

肥胖者從事運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，其運(yùn)動(dòng)量的增減必須根據(jù)不同的對(duì)象給予區(qū)別對(duì)待，心血管功能良好者，運(yùn)動(dòng)量的控制主要以其體重、脂肪層和腹圍的變化為準(zhǔn)，一個(gè)月減輕1～2公斤體重，脂肪層和腹圍層相應(yīng)逐漸減少為最理想。

心血管功能比較差的肥胖者，運(yùn)動(dòng)量的增減則應(yīng)以改善心肺功能和增強(qiáng)體力為主，萬(wàn)萬(wàn)不可單純追求減少體重，導(dǎo)致健康惡化。

按心率確定運(yùn)動(dòng)量的方法，大致可分為如下3種。

1.按運(yùn)動(dòng)后最高心率的百分?jǐn)?shù)。

一般以心跳每分鐘180次作為健康肥胖者初值時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)最高心率，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)后所達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)最高心率的百分比來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量。

2.魯賓遜方法。

開(kāi)心相伴，根據(jù)魯賓遜的方法，按不同年齡最高心率的60～70％來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量，但是運(yùn)動(dòng)量一般不少于最高心率的40％。

3.身體感覺(jué)。

若是鍛煉后有疲勞感，但是精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量最適合；若鍛煉后感到十分疲乏，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲勞，并且感到頭暈，周身無(wú)力，食欲欠佳，睡眠不好，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整。

開(kāi)心相伴在判斷運(yùn)動(dòng)量大小是否合適時(shí)，把這幾種衡量標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合起來(lái)，既看客觀標(biāo)準(zhǔn)，又憑主觀感覺(jué)，就比較可靠了。

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