中醫(yī)蘇慧：低壓高、高壓不高？6大降壓法助你穩(wěn)定血壓！

蘇慧 廣東省第二中醫(yī)院 主任中醫(yī)師，現(xiàn)定期在廣州宏韻中醫(yī)門(mén)診部坐診。

門(mén)診上我們經(jīng)常碰到一些高血壓的朋友，低壓高的情況，低壓大于80，而高壓不高的情況，這種情況和原因相對(duì)的更復(fù)雜。

別擔(dān)心，今天我將為大家分享6個(gè)降壓法，幫助大家穩(wěn)定血壓，保持健康。

讓我們聊聊生活習(xí)慣。我們都知道，良好的生活習(xí)慣是保持健康的基礎(chǔ)。

第一，不熬夜、保證每天睡眠7~8個(gè)小時(shí)，對(duì)于高血壓患者尤為重要。充足的睡眠不僅有助于身體恢復(fù)，還能有效緩解精神壓力，從而降低血壓。

第二，減重也是降壓的有效方法。特別是肥胖的高血壓患者，一定要注意控制體重。

肥胖不僅會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響血壓的穩(wěn)定。尤其是腹型肥胖的高血壓患者，更應(yīng)該重視減重對(duì)血壓和其他身體指標(biāo)的積極影響。

第三，戒煙限酒也是降壓的重要措施。煙酒對(duì)身體的危害不言而喻，它們不僅會(huì)影響血壓的穩(wěn)定，還會(huì)對(duì)其他器官造成損害。

因此，高血壓患者應(yīng)堅(jiān)決戒煙，并限制飲酒量，以維護(hù)身體健康。

第四，飲食也是影響血壓的重要因素。我們應(yīng)該注意晚餐不要吃的太油膩，選擇清淡飲食。多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，少吃高鹽、高脂肪的食物，有助于降低血壓。

第五，吃完飯走一走也是降壓的好方法。不要一直坐著，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，對(duì)降低血壓有很大幫助。建議大家在飯后散步一段時(shí)間，或者選擇其他適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

第六，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧活動(dòng)也是降壓的有效手段。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，對(duì)降低血壓具有顯著效果。大家可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

總之，降壓并非一朝一夕之功，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。同時(shí)，定期監(jiān)測(cè)血壓，重視身體的調(diào)理康復(fù)。我也想強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：每個(gè)人的身體狀況都是不同的，因此在實(shí)施這些降壓方法時(shí)，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。如果血壓長(zhǎng)期控制不好，請(qǐng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。

中醫(yī)蘇慧醫(yī)生擅長(zhǎng)：心血管科急危重癥的救治，高血壓、冠心病、心力衰竭、高脂血癥、眩暈、胸痛心慌等疾病以及心血管介入術(shù)后的康復(fù)指導(dǎo)。返回搜狐，查看更多