運動離不開飲食營養(yǎng)，一項調(diào)查指出，人們鍛煉效果的85%與飲食營養(yǎng)有關(guān)，只有合理的營養(yǎng)，才能促進(jìn)肌肉的生長發(fā)育，達(dá)到鍛煉的目的。

有運動習(xí)慣的朋友們應(yīng)該要根據(jù)自己的運動項目來選擇飲食，因為不同的運動項目所需要補充的營養(yǎng)元素也是有所不同的，并不是一味的吃肉或者是一味的補充蛋白質(zhì)就能達(dá)到健身的效果，記住，有句話是這樣說的：選擇比努力更重要。

練力量多補蛋白質(zhì)

為了練就一身結(jié)實的肌肉，人們常常從事啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練，這類鍛煉運動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1克-1.5克的蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉是個不錯的選擇。他還建議人們多吃蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

學(xué)跳舞常吃米飯

對于想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

　愛打球多喝湯

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

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