炎炎夏日，對于減肥者來說可不是件容易的事，而選擇一些低卡路里的食物有助減肥，也頗受減肥人士喜愛，看下低卡路里食物排行榜。

果蔬是很多減肥者喜愛的低熱量食物，它們的熱量到底是多少呢？看看下面的排行榜。

1、芹菜

熱量：12 大卡

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分，芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，可焯一下涼拌吃。

2、黃瓜

熱量：15 大卡

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口，從營養(yǎng)學角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應當保留生吃，但了預防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食，另外，涼拌菜應現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

（圖片ID：10708027，低卡路里食物）

3、大白菜

熱量：17 大卡

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益，不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜，另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

4、綠豆芽

熱量：18 大卡

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用，經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒，多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

5、竹筍

熱量：19大卡

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，并有預防大腸癌的功效，竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

6、西紅柿

熱量：19大卡

西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲，肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿。

（圖片ID：33510481，低卡路里食物）

3、大白菜

減肥，選擇正確食物是關鍵，減少卡路里的攝入，才能獲得減肥的最好效果。

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

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