腳踝骨折100天可以通過(guò)肌肉及踝關(guān)節(jié)屈伸、內(nèi)外翻、蹲起等方式進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

1.肌肉及踝關(guān)節(jié)屈伸：采取坐位，患者用腳尖畫(huà)圓圈或者寫(xiě)“米”字，運(yùn)動(dòng)時(shí)，用腳的大拇指連帶其他四腳趾做運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作輕柔緩慢；兩腿分開(kāi)，患者兩腳平放在地面，緩慢抬起腳后跟，使腳尖緊貼地面3-5秒后放下腳跟，緩慢重復(fù)此動(dòng)作，有利于踝關(guān)節(jié)組織的恢復(fù)，有效避免組織黏連。

2.內(nèi)外翻練習(xí)：患者用腳面向內(nèi)或者向外活動(dòng)，建議每天做3-5次，每次15-20個(gè)，動(dòng)作緩慢輕柔，避免拉傷，這個(gè)動(dòng)作能鍛煉踝關(guān)節(jié)組織，增加韌帶及肌肉韌性。

3.蹲起：對(duì)于骨折愈合良好的患者，可以保持站立姿勢(shì)，緩慢下蹲，直至蹲下，停留3-5秒，緩慢起來(lái)保持站立姿勢(shì)，緩慢重復(fù)該動(dòng)作，可以有效牽拉踝關(guān)節(jié)粘連軟組織，利于恢復(fù)下肢肌肉的力量。

腳踝骨折100天進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)循序漸進(jìn)，并在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下制定規(guī)范的訓(xùn)練方法，如有情況及時(shí)就診，避免加重病情。

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