骨折后恢復(fù)100天的訓(xùn)練方法一般有關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)、平衡訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。如果發(fā)現(xiàn)異常情況，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院掛號(hào)就診，進(jìn)一步詳細(xì)檢查，明確具體病因后根據(jù)自身情況進(jìn)行針對(duì)性治療。

1、關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)：骨折后100天可以適當(dāng)進(jìn)行輕柔的關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，比如腳踝骨折可以進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)外翻練習(xí)，可以恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和靈活性。

2、平衡訓(xùn)練：通過(guò)單腳站立、閉眼站立等訓(xùn)練，可以提高身體的平衡能力，有助于減少再次摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

3、步態(tài)訓(xùn)練：對(duì)于下肢骨折的患者，逐漸從扶拐行走過(guò)渡到獨(dú)立行走，要注意步態(tài)的平穩(wěn)和協(xié)調(diào)。

4、力量訓(xùn)練：通過(guò)適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如深蹲、提踵等，可以增強(qiáng)下肢肌肉的力量，為后續(xù)日?；顒?dòng)打下基礎(chǔ)。

5、柔韌性訓(xùn)練：比如靜態(tài)拉伸、長(zhǎng)肌肉收縮放松法等拉伸練習(xí)，可以提高關(guān)節(jié)周?chē)∪獾娜犴g性，在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)損傷。

在日常生活中，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免骨折部位再次受到損傷。同時(shí)保持飲食均衡，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，有助于骨骼的愈合和康復(fù)。

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