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控制飲食營(yíng)養(yǎng) 塑造優(yōu)美形體

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 16:02

核心提示：線(xiàn)條優(yōu)美、不胖不瘦、健康勻稱(chēng)的體型，是每個(gè)人都盼望的。但是偏偏事與愿違，有的人體型太過(guò)肥胖，超過(guò)正常人體重的20％，而且還在不斷地發(fā)胖。而有的人體型又太過(guò)消瘦，需要增胖，因?yàn)橄菀矔?huì)直接影響到人的形體美。影響體型的因素，除了先天條件外，后天的飲食營(yíng)養(yǎng)的作用也是不容忽視。合理、健康的飲食有利于人們塑造自己優(yōu)美的形體。

　　肥胖的營(yíng)養(yǎng)成因

　　由于生活水平不斷提高，加上某些人活動(dòng)少、飲食過(guò)量、熱量攝入超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，飲食結(jié)構(gòu)不合理，脂肪、甜食及煎、炸食物吃的過(guò)多，因此身體逐漸發(fā)胖。而且胖的人一般越胖越不愛(ài)動(dòng)，越不愛(ài)動(dòng)就越胖，熱量的攝入過(guò)剩，支出太少，脂肪積存在體內(nèi)。

　　肥胖的原因有兩種，一種是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺少勞動(dòng)和體育鍛煉引起。另一種是因體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)和疾病引起。歸納起來(lái)，以下幾種情況比較容易使人發(fā)胖：

　　★ 比較貪吃，零食吃的多，愛(ài)吃高脂肪、高糖食物，吃后又不愛(ài)活動(dòng)。

　　★ 經(jīng)常大量喝啤酒及經(jīng)常飲酒。

　　★ 用餐速度過(guò)快。

　　★ 患有內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，疾病使體內(nèi)脂肪代謝功能紊亂，新陳代謝降低，引起肥胖，或者是女性月經(jīng)數(shù)量過(guò)少。

　　★ 婦女生育以后，哺乳期間。斷乳后一般能恢復(fù)原來(lái)的體形，但如不控制飲食，就會(huì)一直胖下去。

　　★ 有些人原來(lái)喜歡體育運(yùn)動(dòng)，但逐漸停止了。

　　★ 婦女更年期后，月經(jīng)絕經(jīng)以后。

　　★ 不論男女，中年以后都容易發(fā)胖。

　　怎樣治療和減少肥胖，不僅關(guān)系到人們的形體美，還是關(guān)系到身體健康的大問(wèn)題。

　　最好的減肥方法是合理的飲食與調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的減肥方法，這樣既不傷身體，又能持久地堅(jiān)持下去，還不至于擔(dān)心脂肪的“報(bào)復(fù)”。因?yàn)闇p肥的方法如果不合理，減去的是肌肉，而胖回來(lái)是脂肪，所以也稱(chēng)為脂肪的“報(bào)復(fù)”。

　　制定合理的飲食制度

　　一日三餐營(yíng)養(yǎng)素分配要合理。根據(jù)胖人一般在早上體內(nèi)胰島素分泌比較少，晚上胰島素分泌比較多，因而吸收糖分多，引起肥胖的道理，肥胖者三餐飲食熱量分配應(yīng)為：早餐占全日總量的30%～35% ，中餐30%～35% ，晚餐 25%～30%。

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　一日三餐按時(shí)吃，不吃或少吃零食(必要的水果還是應(yīng)該吃的)、不吃夜宵、細(xì)嚼慢咽、控制食速。因?yàn)榕秩艘话氵M(jìn)食速度過(guò)快，狼吞虎咽很容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量，引起肥胖，所以一定要用各種方法控制飲食速度，降低食欲，減少進(jìn)食量。

　　調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　按所需熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，采取控制主食、增加副食的飲食方法，總?cè)萘坎荒軠p少，使胃腸的擴(kuò)張度和原來(lái)一樣，不能有饑餓的感覺(jué)，因?yàn)橐坏┊a(chǎn)生這種感覺(jué)，就會(huì)想找食物吃，使減肥失敗。在控制主食的同時(shí)，還要限制含淀粉及糖分高的食物。

　　控制脂肪的攝入量

　　控制脂肪還應(yīng)注意保持每天排便的正常，不能限制太緊。但要限制動(dòng)物脂肪，因?yàn)閯?dòng)物脂肪容易沉積在血管內(nèi)，如奶油、肥肉、動(dòng)物皮、豬油、雞油、烤雞、烤鴨、烤鵝、烤乳豬、香酥點(diǎn)心、油煎炸食物等。

　　(實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳)

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