核心提示：水中運動有浮力、水壓、抗力、有氧運動等四個優(yōu)點。浮力讓肌肉可以輕松活動，發(fā)揮伸展效果，不會讓膝蓋、腰部有負擔，最適合運動新手或肥胖的人；水中的抗力跟重力訓練運動效果一樣；水壓有按摩效果，慢動作的游泳本來就屬于有氧運動，可以發(fā)揮身心放松的效果。

　　水中運動有浮力、水壓、抗力、有氧運動等四個優(yōu)點。浮力讓肌肉可以輕松活動，發(fā)揮伸展效果，不會讓膝蓋、腰部有負擔，最適合運動新手或肥胖的人;水中的抗力跟重力訓練運動效果一樣;水壓有按摩效果，慢動作的游泳本來就屬于有氧運動，可以發(fā)揮身心放松的效果。

　　因為有重力的關系，從事陸地運動時難免會受傷。但是如果待在水里，則是一點重力負荷也沒有，不怕會給身體負擔。

　　游泳的好處很多，真是不勝枚舉，正確的游泳方法，更可以雕塑曼妙好身材，效果比任何一種運動好!就算沒有游泳，只是在水里走路，也能有運動效果，所以說，游泳的好處真是說不盡，現在就讓我們一起來利用游泳瘦身吧!

　　游泳的好處

　　讓游泳成為生活的一部份 只要讓游泳成為生活的一部份，每次游泳時心情就會很輕松，整個大腦獲得休息，讓身心都可以喘一口氣，重新培養(yǎng)能量，再面對下一個挑戰(zhàn)。

　　只要穿上泳衣，就會覺得身材變美了 “姿勢正確就能鍛練出美麗的肌肉”。不管是游泳或水中走路，姿勢正確最重要，才不會制造多余的肌肉。所以首先就是要學習正確的姿勢。

　　全身放松來游泳，效果更棒 游泳時要全身放松，這樣才可以游得更久而不覺得累，也能獲得高效的運動效果。

　　養(yǎng)成習慣上游泳課，讓它成為生活的一部份 在家里穿著泳衣走路或到附近的健身房游泳，要讓游泳成為生活的一部份，這樣就不會有壓力。

　　結交朋友豐富心靈生活 定期上游泳課的話，可以認識新朋友。有了朋友就有談心的對象，有益心靈健康。

　　只要持之以恒，一周游泳一次也沒關系 想持之以恒的話，一周只游泳一次也沒關系，一樣可以達到提升新陳代謝功能，促進血流循環(huán)的效果。

　　伸展運動

　　進入游泳池以前，要將身體沖淋乾凈，并檢查想瘦哪些部位，再搭配這里教授的方法來運動。首先要做伸展操，柔軟肌肉，會讓運動效果更好。

　　腳踝 轉動腳踝可以柔軟、伸展僵硬的阿基里斯腱，讓血流循環(huán)變好，改善水腫現象。大部份的人都喜歡彎腰駝背，讓背脊和骨盤處于彎曲狀態(tài)，所以才會覺得腳痛。因此應該多多轉動腳踝。

　　骨盤 特別推薦給有腰痛問題的人。腰關節(jié)伸直，讓內臟位置回歸正位，正確地使用肌肉。站在水中，慢慢地伸直腰部和股關節(jié)。

　　股關節(jié) 慢性腰痛.膝蓋痛.懼冷癥等等的各種身體不適癥狀，共通原因只有一個，那就是僵硬的股關節(jié)肌肉在作祟。這個伸展動作可以柔軟股關節(jié)、矯正歪斜的骨盤與O型腿。不需施力，慢慢吐氣做就能改善。

　　大腿 身體最大的肌肉群就是大腿肌肉，只要伸展大腿肌肉就能讓全身血流循環(huán)變好。做完股關節(jié)伸展操后，雙手抱膝，朝身體靠，可以伸展大腿后側肌肉。

　　頸部.腰部 長時間坐著工作，肩膀和腰部都會酸痛，一定要做這個伸展動作?？梢韵绨蚝皖i部的僵硬現象，減緩頭痛癥狀，還可以矯正駝背的壞習慣!

　　走路 與陸上走路相比，水中走路身體負擔少，而且消耗的卡路里更多。抬頭挺胸往前走，視線看著前方，不要急，慢慢走即可。

　　游泳 等你習慣水以后，就可以嘗試游泳看看。用手游泳可以雕塑手臂、肩膀曲線。在水中保持水平狀態(tài)，就可以鍛練腹肌，纖瘦腹部。踢水可以瘦腿，游泳真的很不錯。

　　局部雕塑

　　腹部 在水中走路時，往前伸的那只腳與另一邊的手要往前大幅度伸直，并扭轉身體，可以鍛練側腹肌。飄浮時身體弓圓，將雙膝抱在胸前再著地。

　　做伸展操時背部弓圓站立，一只腳的大腿朝胸前靠，將腿抬高，另一邊的手往上舉高，維持平衡，鍛練腹直肌。

　　手臂 雙手大幅度擺動或雙手往前伸時，壓著水面走路，效果更好。也可以手握啞鈴或軟管來做訓練。背部 走路時再加上雙手劃水的動作，效果更佳。

　　劃水時會運動到上半身的肌肉，尤其是背部肌肉，就可以美化背部曲線，成為美背美人。水的抗力變成負荷重力，效果更棒。蛙式的纖背效果也不錯。 夏季，就讓我們在跳進泳池，游向苗條的彼岸吧!

（實習編輯：何麗麗）

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