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鍛煉使肌肉塑造體形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 15:54

核心提示：在我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)鍛煉中，有一部分較典型女性健身愛好者往往會(huì)談“肌”色變　，惟恐把肌肉練起來。肌肉的隆起會(huì)使身材變得臃腫，體型過于粗壯；會(huì)使女性趨向男性，靚麗變?yōu)榇忠?，是他們普遍的觀點(diǎn)。其實(shí)肌肉鍛煉最能塑造體形。

　　在我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)鍛煉中，有一部分較典型女性健身愛好者往往會(huì)談“肌”色變，惟恐把肌肉練起來。肌肉的隆起會(huì)使身材變得臃腫，體型過于粗壯;會(huì)使女性趨向男性，靚麗變?yōu)榇忠埃撬麄兤毡榈挠^點(diǎn)。其實(shí)肌肉鍛煉最能塑造體形。

　　健身時(shí)的器械鍛煉，許多人腦海中的印象是去擺弄大大小小的杠鈴、啞鈴等。其實(shí)作為健身者只要合理地使用器械、利用器械，對(duì)我們達(dá)到健身目的是非常重要的。

　　健身人群當(dāng)中有很大一部分健身者是以減脂塑形為主要鍛煉目的的。在科學(xué)減脂方式當(dāng)中，肌肉鍛煉屬塑形最佳鍛煉方式。從體積而論，脂肪體積是肌肉體積的4倍，肌肉的體積相對(duì)很小。我們通過肌肉的局部鍛煉可以使局部肌肉收緊，使松弛部位變得緊湊。

　　如拜拜肉，我們抬手臂時(shí)，上臂后側(cè)會(huì)有晃動(dòng)著的拜拜肉，當(dāng)我們用啞鈴或其他方法鍛煉肱三頭肌時(shí)，這一部位會(huì)收緊。

　　當(dāng)我們鍛煉提臀動(dòng)作時(shí)，可讓臀部肌肉收緊、臀部上提，使其變得性感;鍛煉腹部肌肉可使腹部肌肉收緊，腰圍變小等。

　　筆者與亞洲健身小姐付暉相識(shí)良久，其參賽時(shí)的身體狀態(tài)和形體表現(xiàn)，足以證明肌肉鍛煉在人體形體雕塑方面的重要性。力與美的結(jié)合是形體美的藝術(shù)，適當(dāng)?shù)募∪忮憻捒梢愿纳迫说男误w，使人體更趨流線型，女性變得婀娜，男性更健美、挺拔。

　　在國外，健身人群的鍛煉方式現(xiàn)已趨于成熟，器械鍛煉是他們鍛煉方式中必不可少的。適當(dāng)?shù)募∪馄餍靛憻捒商岣呶覀兊幕A(chǔ)代謝、增加力量;體內(nèi)脂肪代謝增加、減少脂肪在體內(nèi)的積存。

（實(shí)習(xí)編輯：陳興娣）

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