塑形瑜伽主要鍛煉人體的肩背肌、腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉等，由于其難以長時(shí)間堅(jiān)持，因此通常需要輔以其他運(yùn)動(dòng)，如平衡板、站立瑜伽球、普拉提等。

1、肩背肌：進(jìn)行塑形瑜伽鍛煉時(shí)，需全身放松，雙手向前伸，平舉于胸前并用雙手指在耳后進(jìn)行打圈動(dòng)作，吸氣時(shí)雙手向前伸，呼氣時(shí)兩手向后伸，可以鍛煉肩背肌。此外，還可以通過此動(dòng)作展開胸部，保持胸部的線條，預(yù)防胸部外擴(kuò)，起到一定的塑形效果;

2、腹部肌肉：塑形瑜伽鍛煉腹部肌肉時(shí)，需保持身體平直并微微抬起，收緊腹部肌肉并吸氣，慢慢呼氣，讓腹部上頂，讓身體上部呈拱橋形，保持這個(gè)姿勢直到不能堅(jiān)持時(shí)放松，能夠幫助塑造腹部肌肉;

3、臀部肌肉：塑形瑜伽鍛煉臀部肌肉時(shí)，需保持身體豎直并微微抬起，兩腿向上彎曲，上體前屈，可以拉伸并訓(xùn)練臀部的肌肉，能夠改善臀部肌肉外形，起到一定的塑形效果;

4、腿部肌肉：塑形瑜伽鍛煉腿部肌肉時(shí)，需保持身體豎直并微微抬起，拉長腿部肌肉，并吸氣，上體前屈，讓雙腿慢慢后移，身體呈弓形，同時(shí)收緊腹部肌肉，讓雙腿慢慢放松，能夠幫助塑形腿部肌肉。

此外，塑形瑜伽的鍛煉效果雖好，但需要堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉需循序漸進(jìn)，不可操之過急。如果鍛煉的姿勢不對，不但不能起到塑形效果，還可能會(huì)對身體造成傷害，如受傷等。在進(jìn)行塑形瑜伽鍛煉的過程中，如果出現(xiàn)身體不適，如頭暈等，建議立即停止練習(xí)并進(jìn)行休息。

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