首頁資訊運動期間怎么吃才正確？養(yǎng)成這5個飲食好習慣，減肥效果事半功倍

運動期間怎么吃才正確？養(yǎng)成這5個飲食好習慣，減肥效果事半功倍

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 06:59

英國最新一期《國際肥胖癥雜志》刊載的論文中寫道：“變得愛運動的過程能影響飲食行為。我們需要推廣運動，原因之一是它能在其他領(lǐng)域催生健康習慣。這一組合非常強大?！?/p>

但常有跑步者問：“運動后該如何吃對身體最好？會不會吸收更快容易長膘？”實際上，運動期間怎么吃還真是很有講究。

我們都知道運動減肥三分靠練七分靠吃這個道理，如果不注重飲食的話對運動的效果也會有很大影響，那么，該什么時候吃？吃什么？

總結(jié)一句話就是，減肥的關(guān)鍵就是正確的時間補充正確的食物。

今天，康康告訴你5個運動期間養(yǎng)成的飲食好習慣

1、細嚼慢咽

細嚼慢咽是一個早已被普遍認同的健康飲食習慣，即使不減肥的人也都知道這樣做的好處。問題是，吃飯的速度應(yīng)該慢到怎樣的程度？咀嚼的時間應(yīng)該根據(jù)食物的種類而定。吃香蕉總比吃蘋果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情況下，只有一個原則：一口食物要保證咀嚼12次以上，一定要把食物嚼爛再咽下去。

2、控制主食的攝入量

主食中富含碳水化合物，大量食用以后會造成血糖值的急劇升高和脂肪囤積。因此為了避免肥胖，一定要合理的限制安排飲食。

建議在運動減肥期間每天主食的攝入總量不多于一個拳頭大小。

3.多吃肉蛋奶等富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是身體構(gòu)成的基礎(chǔ)，只有攝入充足，身體才能有更高的基礎(chǔ)代謝速度，同時也才能有健康的體魄。

運動減肥期間每天要飲用300毫升左右的牛奶和一個手掌大小的肉類。

請注意，奶制品要選擇無添加的類型，肉要選擇無皮無肉眼可見肥肉的精制瘦肉。

4.烹飪食物的方式不能是油炸和煎烤

食物的熱量除了食物本身還與烹飪方式有著巨大的關(guān)聯(lián)。因此減肥時盡量選擇水煮和清蒸的烹飪方式，防止食物熱量升高。從而達到減肥瘦身的效果。

5、運動者每天要喝8-10杯以上的清水

運動者每天必須喝8-10杯以上的清水，不過不要在吃飯時喝水或飲料，即便是口渴也應(yīng)該在飯后半小時再飲水。充足的飲水可以保持肌膚的水分平衡，抑制過早的衰老，身體內(nèi)水分的平衡使我們更加有精力，心情更加愉快。充足的水分，會使得機體不過分依靠食物中的油脂，從而使體內(nèi)脂肪明顯減少。

運動減肥期千萬別吃的5種食物：碳酸飲料：如果真的無法壓抑想喝的沖動，那氣泡水將會是個很不錯的替代方案。重鹽食物：重咸的食物并不一定會讓你排放惱人的氣體，但它絕對會讓你水腫。含糖飲料：它們所添加的高糖份對于注重體態(tài)的你就不甚理想咯！巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。香腸：每根香腸皮下所隱藏的脂肪高達30克，而乳酪漢堡包只含脂肪13克，并且內(nèi)夾色拉蔬菜、西紅柿片、乳酪和肉，營養(yǎng)更好。

運動健康飲食食譜：