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腰間盤突出時(shí)應(yīng)進(jìn)行哪些普拉提動(dòng)作

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月18日 08:18

腰間盤突出時(shí)應(yīng)進(jìn)行哪些普拉提動(dòng)作

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

普拉提是一種低沖擊力的全身運(yùn)動(dòng),有助于改善姿勢(shì)、增強(qiáng)核心肌肉、提高身體靈活性和穩(wěn)定性。根據(jù)患有腰間盤突出的情況,以下是一些適合普拉提動(dòng)作。

1. 貓牛式:四肢著地,跪在地上,吸氣時(shí)將目光看向天花板,同時(shí)使腰腹下沉,臀部向后拉;呼氣時(shí)含胸弓背低頭,感覺(jué)脊柱一截一截地弓向天空。

2. 單腿單臂支撐式:側(cè)臥,用一只手的小臂支撐上半身,一只腳支撐下半身,另一只手臂和腿則伸直向上。保持這個(gè)姿勢(shì) 30 秒到 1 分鐘,然后換邊。

3. 平板式:面朝地面,手腳支撐在地面,與肩同寬。保持這個(gè)姿勢(shì) 30 秒到 1 分鐘。

4. 單腿畫(huà)圈:仰臥,抬起一條腿,保持伸直,然后在空中畫(huà)圈。

5. 腿部抬起:仰臥,抬起雙腿,保持與地面成 90 度角,然后緩慢放下。

在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)時(shí),需要注意保持呼吸平穩(wěn),避免過(guò)度用力或過(guò)度伸展,以免對(duì)腰部造成過(guò)大的壓力。如果在練習(xí)過(guò)程中感到不適或疼痛,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),并咨詢醫(yī)生的建議。因此,在進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)前,務(wù)必咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練,以確保選擇的動(dòng)作不會(huì)加重癥狀。

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