不管是普拉提教練還是普拉提的推廣者，都一定會告訴你：

普拉提最突出的優(yōu)點之一，就是它重點針對于腰背肌肉力量、耐力和協(xié)調(diào)性的訓練，不僅可以塑造更好的身形，更有利于脊柱（尤其是腰椎）功能的恢復，同時它可以顯著改善各類腰部疾病引起的疼痛不適癥狀

有些人甚至提出：如果你的腰不好，最適合的鍛煉方式就是普拉提

WHAT

什么是腰椎間盤突出？

在提到普拉提能不能緩解腰背疼痛之前，先講一講已成現(xiàn)代病重災區(qū)的腰部常見病癥——腰椎間盤突出

WHAT IS LUMBAR DISC HERNIATION ?

椎間盤連接脊柱上下兩椎體

具備有一定的緩沖功能

同時能夠增大椎體間的活動度

有利于維護脊柱的自然生理曲度

而腰椎間盤突出癥

是因腰椎間盤變性纖維環(huán)破裂、髓核突出

刺激或壓迫神經(jīng)根獲馬尾神經(jīng)而

表現(xiàn)出來的一種綜合癥

通常表現(xiàn)出來的癥狀為下腰痛

由于人體腰曲的部位需要承擔

最大的生理承重

且其活動度又大

因此腰椎間盤第四至第五節(jié)、

腰椎第五節(jié)至骨第一節(jié)

的突出情況最為常見

占據(jù)腰椎間盤突出95%

腰椎展示圖

ETIOLOGY

腰椎間盤突出的病因

ETIOLOGY OF LUMBAR DISC HERNIATION

椎間盤退行性改變是腰椎間盤突出最基本的原因

無蛻變的椎間盤可承受6865KPA的壓力

已退變的椎間盤僅承受294KPA壓力即會破裂！

慢性勞損也是加速椎間盤變性的主要原因

也是椎間盤突出的誘因

一次性暴力多引起椎骨骨折

而反復地彎腰、扭腰

和不恰當?shù)难坑昧σ惨讓е伦甸g盤損傷

局部環(huán)境的改變同樣是引起病變原因之一

例如妊娠婦女因盆腔下腰部充血結(jié)構(gòu)相對松弛

腰部承受了較大壓力而引起的損傷

腰椎間盤突出根據(jù)嚴重程度，由輕到重分為三檔

椎間盤膨?。ㄅ虺觯?/strong>

椎間盤突出

椎間盤游離（脫出）

REHABILITATION

普拉提能否緩解腰椎間盤突出等腰背疼痛的病癥？

首先，我們問一個問題：普拉提到底能不能治療腰痛？

答案是肯定的！

普拉提運動中的各種動作，可以非常有效的鍛煉腰背部肌肉的力量、耐力、協(xié)調(diào)性，對整個腰椎的中立平衡穩(wěn)定意義重大

Experiment

2018 年 Miyamoto GC 教授團隊，將 296 名慢性非特異性腰痛患者隨機分配到以下 4 組中：

（1）只做健康宣教組；

（2）每周 1 次普拉提組；

（3）每周 2 次普拉提組；

（4）每周 3 次普拉提組。

隨訪 6 周，對比 4 組患者腰痛緩解程度，腰部功能障礙改善程度，以及性價比。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)

（1）3 個普拉提組的患者，無論是腰痛緩解程度，腰部功能障礙改善程度，都明顯優(yōu)于只做健康宣教組。

（2）成本效益分析結(jié)果顯示：每周 3 次普拉提最佳

METHOD

康復及治療手段

常見的康復及醫(yī)療手段包括：

臥床休息及限制活動 

藥物 

骨盆牽引

推拿

熱療和冷療

矯形器和輔助器具

封閉 

髓核化學溶解 

手術(shù)

運動治療等

普拉提屬于運動治療的一種，當度過急性期，或隨著病情的好轉(zhuǎn)，可積極介入有針對性的普拉提練習

訓練量和運動強度由小到大，以適當?shù)母埂⒈臣〉乳L收縮為主

經(jīng)常練習普拉提中的這兩個動作對腰椎間盤突出癥帶來的疼痛等癥狀有較好的緩解：

運動過程中注意事項及禁忌：

● 訓練時請聽從醫(yī)囑，在癥狀急性期間避免訓練

● 對于椎間盤后凸的患者，應避免腰椎抗阻力屈曲，尤其大幅度的脊椎負重訓練動作

● 避免腰椎屈曲加扭轉(zhuǎn)，引起應力分布不均而使癥狀加重

相關(guān)知識

普拉提對腰椎間盤突出有好處嗎
腰椎間盤突出可以練普拉提嗎
普拉提改善頸椎間盤突出
腰椎間盤突出可以進行普拉提訓練嗎
普拉提對腰椎間盤突出
腰椎間盤突出做什么運動恢復
普拉提對腰椎間盤突出有效嗎
腰椎間盤突出的運動康復攻略
腰椎間盤突出的康復訓
腰椎盤突出康復運動

網(wǎng)址: 康復專題｜腰椎間盤突出，普拉提能做些什么? http://m.u1s5d6.cn/newsview1259412.html