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想要燃脂好，波比跳少不了，脂肪殺手——波比跳

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月18日 07:32

想要燃脂好，波比跳少不了，脂肪殺手——波比跳

現(xiàn)在大部分人都有運動的習(xí)慣，也越來越多的人追求好看的身材。不僅想要健康，還想擁有線條，讓自己在人群中更能吸引人。所以，減脂成為越來越關(guān)注的話題。今天，我們就一起來聊一聊脂肪殺手——波比跳。

可以說波比跳絕對是燃脂效果最好的動作，整個動作可以同時鍛煉到腿部、臀部、核心、手臂、胸部這些肌肉群。大家都知道，一個動作參與的肌肉部位越多，中心位移變化越大，消耗熱量也越多，本身燃脂效果也會更好，而且這類動作運動之后的后續(xù)燃脂效果也會更好。

那么，如何完成一個標(biāo)準(zhǔn)的波比跳呢？我們可以將波比跳分成四步。

身體自然站立，兩腳間距大于肩寬，保持腰背挺直，屈髖屈膝下蹲，身體下蹲到大腿平行于地面。

快速俯身，手臂伸直，身體核心收緊，雙腿向后快速伸直，保證腰背挺直，手臂垂直于地面。

這個動作要領(lǐng)和俯臥撐一樣，彎曲手臂下放身體，完成一次俯臥撐。

完成俯臥撐之后快速收回雙腿，兩腳踩實地面，手臂離開地面，直立起身體，然后跳起，跳起的同時雙手在頭頂完成一次擊掌。

第一個錯誤:就是深蹲時膝蓋方向沒有和腳尖方向保持一致，常見的有蓋內(nèi)扣，膝蓋過分打開，腰背沒有挺直，彎腰塌背。

第二個錯誤:平板支撐的時候，核心沒有完全收集。腰部過分下榻，或者過分上抬就是拱腰，這樣會增加腰椎壓力，出現(xiàn)腰痛的情況。

第三個錯誤:做俯臥撐的時候，手指方向向內(nèi)或者過分向外，這樣肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)容易受傷，正確的做法是手指指向前面。

第四個錯誤:雙手擊掌的時候沒有挺胸補(bǔ)償，拍掌時容易出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的彈響或者肩關(guān)節(jié)疼痛。

做的時候盡量連貫起來，這樣才是一個流暢標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，這樣做的燃脂效果也會更好。連續(xù)做10個波比跳可以消耗30大卡熱量，每天100個波比跳最少消耗300大卡熱量，這個就是波比跳的正確做法。

對于初學(xué)者來說波比跳的強(qiáng)度還是有的，但對于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的小伙伴，這個動作可以加入到我們的訓(xùn)練計劃中，以增加我們訓(xùn)練的燃脂效率。

通常，我們可以結(jié)合其他的動作來訓(xùn)練。我們可以在熱身時，加入1-3組，5-10次的波比跳，以提高我們的心率，為下一步的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。我們也可以，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)合開合跳、高抬腿、登山跑、弓步跳等動作，一起進(jìn)行訓(xùn)練。更可以在有氧運動之后，進(jìn)行波比跳訓(xùn)練。當(dāng)然，你也可以把每周的訓(xùn)練中安排一天進(jìn)行波比跳訓(xùn)練，不過，這個過程對我們的心理和身體有很大的挑戰(zhàn)性。畢竟，單獨進(jìn)行一個動作的訓(xùn)練，枯燥感還是有的，而且波比跳本身就是一個高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以說是對我們的體能屬于一種壓榨。

所以，如果我們想要更好更快的減脂，波比跳是你必選的動作，既能收獲好的身材，更能對我們的體能有很大的提升。小伙伴們可以勇敢的嘗試。

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