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阮光鋒：運(yùn)動(dòng)飲料真的那么好嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 19:34

歐洲食品安全局（EFSA）在一項(xiàng)聲明，該聲明稱：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料只適用于那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的體力活動(dòng)人群。這里所說(shuō)的含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料就包括了這些運(yùn)動(dòng)飲料。

流言：運(yùn)動(dòng)飲料能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、增強(qiáng)體質(zhì)，所以，一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料。

在廣告里，大汗淋淋的運(yùn)動(dòng)員總是拿著一大瓶藍(lán)色或者綠色或者橙色的飲料暢飲。喝運(yùn)動(dòng)飲料逐漸成為一種潮流，不論是上班的白領(lǐng)，還是上課的大學(xué)生，或者玩游戲的小學(xué)生，喜歡運(yùn)動(dòng)飲料沒有年代的沖突，即使他們并沒有運(yùn)動(dòng)，也沒有很多體力活動(dòng)，并沒有汗流浹背，無(wú)礙對(duì)運(yùn)動(dòng)飲料的選擇。但是，我們真的需要運(yùn)動(dòng)飲料嗎？運(yùn)動(dòng)飲料真的那么好嗎？

運(yùn)動(dòng)飲料有什么“神奇”的成分？

運(yùn)動(dòng)飲料其實(shí)是含有碳水化合物（糖）以及礦物質(zhì)（鈉和鉀）的風(fēng)味飲料。根據(jù)我國(guó)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的定義，運(yùn)動(dòng)飲料是指營(yíng)養(yǎng)素及其含量能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)人群的生理特點(diǎn)，能為機(jī)體補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量，可被迅速吸收的飲料。運(yùn)動(dòng)飲料的作用主要就是在運(yùn)動(dòng)員劇烈運(yùn)動(dòng)后幫助及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗隨汗液流失的鉀、鈉等電解質(zhì)，維持人體酸堿平衡；同時(shí)補(bǔ)充部分糖以維持體能，補(bǔ)充的水分還可以幫助維持體溫平衡等作用?，F(xiàn)在，還有些運(yùn)動(dòng)飲料會(huì)添加一些維生素、?；撬岬然钚晕镔|(zhì)，就可以起到補(bǔ)充氨基酸和維生素的功效，更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員體力恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)飲料真的能提高運(yùn)動(dòng)能力嗎？

既然運(yùn)動(dòng)飲料有這樣的作用，是不是意味著就適合所有人呢？可以來(lái)看看歐洲食品安全局（EFSA）在一項(xiàng)聲明，該聲明稱：含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料只適用于那些經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)的體力活動(dòng)人群。這里所說(shuō)的含有碳水化合物的電解質(zhì)飲料就包括了這些運(yùn)動(dòng)飲料。

絕大多數(shù)健康專家也認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于專業(yè)人員有一定益處，可以幫助補(bǔ)充劇烈運(yùn)動(dòng)后所缺失的電解質(zhì)和能量，但對(duì)普通人來(lái)說(shuō)卻是沒有作用的，甚至還會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)失去意義。在歐美國(guó)家有一個(gè)叫做Lucozade的運(yùn)動(dòng)飲料，一瓶380毫升的Lucozade運(yùn)動(dòng)飲料含266千卡的能量，而中等體力活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑的能量消耗為8.0kcal/h/kg，意味著，一個(gè)體重60千克的人需要慢跑33分鐘才能消耗這么多能量。如果你去健身或者慢跑半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)后喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料的能量就很可能超過你之前運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，意味著之前的運(yùn)動(dòng)幾乎是白費(fèi)了。對(duì)于想要控制體重或者減肥的人來(lái)說(shuō)，這肯定是不小的打擊，好不容易堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一下子就把消耗的能量給喝回來(lái)了。

運(yùn)動(dòng)飲料有什么“神奇”的成分？

各大體育頻道當(dāng)然體育迷的最愛?？倳?huì)看到這樣的廣告：在某次比賽中，開始一直處于弱勢(shì)、球星萎靡不振，然后喝了一瓶某飲料后就像打了雞血，像領(lǐng)悟到了第七感、小宇宙瞬間爆發(fā)，收拾全場(chǎng)終結(jié)比賽；有些廣告里播放的是普通的運(yùn)動(dòng)愛好者，喝了飲料后突然進(jìn)入變身狀態(tài)，飛身扣籃，各種逆天表現(xiàn)……運(yùn)動(dòng)飲料真的那么神奇嗎？喝運(yùn)動(dòng)飲料真的可以迅速提高運(yùn)動(dòng)能力、扭轉(zhuǎn)比賽嗎？

這樣的問題估計(jì)每一個(gè)體育迷都很想知道答案。作為一名資深籃球迷，我可以憑親身經(jīng)歷告訴你，不論我喝幾瓶運(yùn)動(dòng)飲料都無(wú)法顏扣奧尼爾。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)歸個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，還是用研究證據(jù)說(shuō)話。在倫敦奧運(yùn)會(huì)期間，牛津大學(xué)的研究人員針對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了一項(xiàng)系統(tǒng)的調(diào)查分析，分析結(jié)果認(rèn)為運(yùn)動(dòng)飲料提高比賽成績(jī)的證據(jù)并不充分。研究人員調(diào)查了1035個(gè)運(yùn)動(dòng)飲料的網(wǎng)站頁(yè)面發(fā)現(xiàn)有431個(gè)網(wǎng)站頁(yè)面、105種運(yùn)動(dòng)飲料產(chǎn)品都宣稱可以提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)，對(duì)這些運(yùn)動(dòng)飲料進(jìn)行薈萃分析后發(fā)現(xiàn)，目前的研究證據(jù)并不能證明運(yùn)動(dòng)飲料能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。甚至有的媒體直接說(shuō)，喝運(yùn)動(dòng)飲料也許只是浪費(fèi)錢。

小心運(yùn)動(dòng)飲料給健康增加負(fù)擔(dān)！

喝運(yùn)動(dòng)飲料早已變成了一種很酷的潮流，也許與運(yùn)動(dòng)無(wú)關(guān)。其實(shí)，過多的喝運(yùn)動(dòng)飲料不僅不會(huì)有好處，甚至還會(huì)帶來(lái)一些健康問題。

首先，運(yùn)動(dòng)飲料中含有較多的糖，也是一種甜飲料，意味著能量肯定不低。哈佛大學(xué)的研究人員指出，一瓶500毫升的甜飲料一般含3-14湯匙糖（一湯匙約4克糖）。從健康角度來(lái)看，喝運(yùn)動(dòng)飲料，意味著就會(huì)吃進(jìn)去更多糖、攝入更多能量，若其他方面得不到控制，必會(huì)增加肥胖、糖尿病、齲齒、通風(fēng)等健康問題。

其次，運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)鈉也會(huì)帶來(lái)一些健康問題。根據(jù)我國(guó)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，運(yùn)動(dòng)飲料中鈉含量一般在50-1200 mg/L之間。喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料就不能忽略隨之喝進(jìn)的鈉，增加鈉的攝入量是難免的，而過多的鈉會(huì)增加高血壓、中風(fēng)、心血管疾病、胃癌、骨質(zhì)疏松等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)飲料主要是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員、經(jīng)常健身或者從事高強(qiáng)度體力勞動(dòng)的人，普通人一般沒有必要喝這種飲料。運(yùn)動(dòng)飲料對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)并沒有提高運(yùn)動(dòng)能力的作用，由于運(yùn)動(dòng)飲料含有較多的糖和鈉，反而會(huì)給健康增加負(fù)擔(dān)。

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