跑步，人們并不陌生，如何做到科學(xué)跑步卻是大有學(xué)問。成都體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)系教授侯樂榮介紹說，不同體質(zhì)、不同年齡的人，跑步形式、方法及負(fù)荷強度都有區(qū)別與不同，跑步是有學(xué)問的，是有講究的運動。

    從生理學(xué)角度講，跑步是一項完美的運動項目，不同年齡、體質(zhì)的人都可以參與。它可調(diào)節(jié)人體的生理機能與器官的協(xié)調(diào)，加速血液循環(huán)，讓大腦獲得充足的氧氣，體內(nèi)排出二氧化碳和汗液。讓人身心處于最佳狀態(tài)，健身跑對緩解抑郁癥也有幫助。

    跑步形式多樣。對普通人來講，走跑交替、勻速跑、間歇跑是較好選擇。

    走跑交替法：適合體弱或者剛?cè)脲憻掙犖榈娜?。方法是先?00米至200米，走完后慢跑300至500米，重復(fù)數(shù)次。經(jīng)過適應(yīng)性運動后，可以縮短走的時間，增加跑步時間，控制在5至8分鐘。每隔1至2周變換一個運動量時。每周跑3至5次。

    勻速跑：這種跑的特點是平均分配體力，對中年人來說是較好方式，可以定時、定距離進行跑步，心率相對能控制得好。

    間歇跑：這是慢跑與行走交替的一種過渡性練習(xí)跑。先跑30秒，行走30秒或1分鐘。根據(jù)體力不斷增加跑步時間，提高心臟的負(fù)荷，反復(fù)進行，總的時間控制在12至30分鐘左右。

    對于身體健康者，經(jīng)常參加鍛煉的人每次持續(xù)運動的時間可以在20至40分鐘。體質(zhì)不好或初次鍛煉的人可減少運動時間。運動的頻度可每周3次或隔日1次，每周總跑步時間不低于80分鐘。跑步何時進行，要因人而論。

（轉(zhuǎn)載自“新華網(wǎng)”）

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