在乍暖還寒的天氣里跑步，不僅能提升心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，還能振奮精神，鍛煉意志。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，要在寒冷天動(dòng)出健康，需要更多講究。

     太陽出來再開跑

     茍波建議，寒冷天應(yīng)等太陽升起后再跑步，雨雪、霧霾等惡劣天氣不要外出跑步。這樣可以避免滑倒、誘發(fā)心腦血管和呼吸系統(tǒng)疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

     準(zhǔn)備、整理活動(dòng)要加強(qiáng)

     熱身不充分或者不熱身就跑步，就像在冰涼的玻璃杯中倒入熱水，極易帶來運(yùn)動(dòng)損傷，跑步時(shí)也更易疲勞。茍波建議，跑步前花5分鐘做做弓箭步壓腿、體前屈、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等，活動(dòng)一下四肢、腰腹、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，再用10分鐘慢慢跑步，等身體進(jìn)入狀態(tài)后，再提升速度。此外，在寒冷天進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，更易造成乳酸堆積，因此運(yùn)動(dòng)后的拉伸必不可少。

     呼吸方法很重要

     茍波提醒，跑步時(shí)最好用鼻子呼吸，當(dāng)鼻吸不能滿足供氧時(shí)，可微微張口，用舌頭抵住上顎呼吸，避免直接大量吸入冷空氣，刺激呼吸道。跑步時(shí)，可以嘗試兩步一吸或三步一吸，保持良好的節(jié)奏，這樣不易疲勞，鍛煉效果更好。

     內(nèi)衣別穿純棉的

     寒冷天跑步穿少了怕冷，穿多了出汗，很不舒服。茍波為大家推薦了一個(gè)“三層穿衣法”：里層速干排汗，中間層保暖，外層防風(fēng)。寒冷天跑步別穿純棉的衣服，因?yàn)榧兠薏馁|(zhì)保暖性強(qiáng)、不易干，被汗水浸濕后會(huì)使身體瞬間失溫，可能帶來嚴(yán)重傷害。

     及時(shí)補(bǔ)水

     美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)一項(xiàng)研究表明，在寒冷天氣，身體無法正常感知缺水信號(hào)。寒冷天空氣又冷又干，人體一般感覺不到出汗，但事實(shí)上，出汗損失的水分和呼吸時(shí)消耗的水分與夏天一樣多。因此，跑步過程中及時(shí)補(bǔ)水，跑完后重新補(bǔ)水非常重要。

     需要提醒的是，慢病患者，尤其是心腦血管疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇合適的時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度，不宜自行進(jìn)行跑步鍛煉。

     《生命時(shí)報(bào)》 雷妍文

    您還可以讀讀這些文：

     1.跑步過度有害健康

     2.跑步鍛煉效果比步行好

     3.習(xí)慣天天跑步是運(yùn)動(dòng)成癮嗎？

         http://weixin.100md.com

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