孕育生命是一個(gè)奇妙而偉大的歷程，孕期膳食營(yíng)養(yǎng)均衡是寶寶在媽媽肚子里正常發(fā)育的重要保障，也是產(chǎn)后母乳的重要基礎(chǔ)。

今期，產(chǎn)科副主任醫(yī)師陳歷英為孕媽媽們帶來(lái)

實(shí)用的孕期膳食指南。

孕期婦女應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下五方面內(nèi)容：

一、補(bǔ)充葉酸，選用碘鹽，常吃含鐵豐富的食物

1.整個(gè)孕期應(yīng)口服葉酸補(bǔ)充劑400ug/d，每天攝入綠葉蔬菜。

2.孕中晚期應(yīng)每天增加20-50g紅肉，每周吃1-2次動(dòng)物內(nèi)臟或血液。

3.應(yīng)常吃含碘豐富的海產(chǎn)食物，如海帶、紫菜等。

二、孕吐嚴(yán)重者可少量多餐，保證攝入含碳水化合物的食物

1.孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者，應(yīng)繼續(xù)保持孕前平衡膳食。

2.孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

3.孕期每天必須攝取至少130g碳水化合物，首選易消化的含谷麥類(lèi)食物。

4.進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三、孕中晚期適量增加攝入奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

1.孕中期開(kāi)始，每天增加奶200g，使奶的總攝入量達(dá)500g/d。

2.孕中期每天增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉共50g，孕晚期再增加75g左右。

3.每周最好食用2-3次深海魚(yú)類(lèi)。

四、適量身體活動(dòng)，維持孕期適宜增重

1.孕期適宜增重有助于獲得良好的妊娠，應(yīng)重視體重監(jiān)測(cè)和管理。

2.孕早期體重變化一般不大，可每月測(cè)量1次，孕中晚期應(yīng)每周測(cè)量1次體重。

3.健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)。

五、禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)

1.孕婦應(yīng)禁煙酒，還要避免被動(dòng)吸煙和不良空氣環(huán)境。

2.孕婦情緒波動(dòng)時(shí)，應(yīng)多與家人和朋友溝通或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員。

3.適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，有助于釋放壓力、愉悅心情。

4.孕中期以后應(yīng)積極做好母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)備。

～ THE END ～

文字丨產(chǎn)科 陳歷英

編輯丨許靜

校對(duì)丨李桂芳 梁健坤 曹弼邦

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