現在很多朋友都是通過減肥食譜來減肥，畢竟減肥食譜健康又有營養(yǎng)，比起那些減肥產品靠譜多了。那么時下最健康減肥食譜有哪些呢？今天小編就給大家分享一下最有營養(yǎng)的健康減肥食譜。

　　健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的。

　　獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。

　　健康減肥

　　“健康減肥的飲食主要就是做好良好的飲食調理，盡量做到飲食的多樣化。但同時還要注意盡量不要吃熱量高的食物，可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果。主食上面可以選擇一些粗糧，相對含熱量比較少。平時可以適當的多吃一些黑米或者是燕麥，可以多吃一些白菜、菠菜、油菜或者是黃瓜、西紅柿。水果方面可以適當的吃一些西瓜或者是蘋果，或者梨等等?！?/p>

　　健康減肥食譜一日三餐

　　蒜蓉西蘭花

　　用料：西蘭花300克、鹽1茶匙、蒜2瓣、植物油1湯匙、雞精1/2茶匙、水淀粉2湯匙

　　做法：

　　1、西蘭花洗凈掰小朵，大蒜剁碎備用。

　　2、鍋中注入水燒開，加入1/2茶匙鹽和幾滴油，西蘭花在沸水中焯一分鐘。

　　3、直接撈入冷水中沖涼后瀝干水分，炒鍋中倒入植物油，油熱至7成，下蒜末翻炒出香味。

　　4、倒入焯好的西蘭花翻炒均勻，加入1茶匙鹽和雞精。

　　5、最后勾入水淀粉即可出鍋。

　　健康減肥食譜

　　海米炒洋蔥

　　材料：水發(fā)海米30克，洋蔥150克。姜絲、醬油、色拉油、料酒、香油、味精、食鹽各適量。

　　1、洋蔥去皮、洗凈，切成絲放盤中；水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。

　　2、將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調成汁。

　　3、炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調味汁炒熟，淋入香油即可。

　　芹菜炒三絲

　　材料：芹菜100克、紅椒1個、白蘿卜30克、韭黃10克、蒜10克。精鹽、味精、白糖、濕生粉、香油、花生油各適量。

　　1、芹菜去根、去葉，洗凈切段；紅椒切絲；白蘿卜去皮切絲；韭黃洗凈切段；蒜切片。

　　2、燒鍋加水，水開后放入白蘿卜絲，稍煮片刻，撈起沖涼待用。

　　3、另燒鍋下油，放入蒜、芹菜、紅椒絲，炒至快斷生時，加入韭黃、白蘿卜絲，調入鹽、味精、白糖炒勻，然后用濕生粉勾芡，出鍋入碟即成。

　　白玉菇銀芽湯

　　原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。

　　做法：

　　1、鍋中放少許油，下姜絲煸香。

　　2、放入西紅柿碎煸炒變軟后，加入清水煮開。

　　3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘。

　　4、最后放入綠豆芽煮熟，加鹽調味，出鍋前淋香油即可。

　　海帶蘿卜湯

　　原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

　　做法：

　　1、把蘿卜削皮切成小塊。

　　2、鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片。

　　3、待水再度滾時轉成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛。

　　4、最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。

　　蟹肉燒冬瓜

　　原料：蟹肉45克，冬瓜200克，油、鹽、黃酒、白糖、姜、蔥、水各適量。

　　做法：

　　1、將蟹肉放入碗內加少許湯，放上蔥、姜片，上蒸籠蒸20分鐘。

　　2、冬瓜切3分厚的片，用沸水燙一下撈出備用。

　　3、起油鍋倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉。

　　4、倒上蒸蟹時碗里的湯，加鹽、白糖、黃酒調好味，煮5分鐘，用水淀粉勾芡，即可。

　　健康減肥食譜有哪些呢？以上就是給大家解答了相關的問題，希望每位朋友都能夠選擇正確的減肥方法，千萬不要用一些不適合自己身體體質的減肥方法。

大家好，我是蘇玉

產后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數千用戶瘦身成功。

現提供減重指導服務，科學健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費！

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