對于女人來說，卵巢保養(yǎng)比肌膚保養(yǎng)和身材保養(yǎng)更為重要，因?yàn)槁殉脖ｐB(yǎng)好了，不僅能讓女人永遠(yuǎn)年輕，還能提高激素分泌，有效應(yīng)對諸多婦科問題。那么，怎么飲食才能保養(yǎng)卵巢功能，讓女人更美麗健康呢？

女人保養(yǎng)卵巢要多吃7類食物！

要想卵巢保養(yǎng)的好，飲食非常重要。一方面，女性要杜絕不當(dāng)節(jié)食減肥，因?yàn)榕酝ㄟ^節(jié)食和吃素達(dá)到減肥目的是最不健康的飲食習(xí)慣。需要減肥女性要學(xué)會科學(xué)的減肥，如果盲目節(jié)食和長期吃素，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)人體蛋白質(zhì)缺乏時影響腦垂體的功能，導(dǎo)致促性腺激素分泌不足，卵巢功能減退出現(xiàn)萎縮。如果女性體內(nèi)脂肪低于一定比率，還影響月經(jīng)，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或停經(jīng)，甚至出現(xiàn)卵巢排卵障礙而導(dǎo)致不孕。另一方面，女性還要多吃一些有益于卵巢的食物。

多攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是提高我們身體的免疫功能，要適當(dāng)給自己身體多攝入含有蛋白質(zhì)食物。研究指出，每周如果吃到魚蝦的女性，絕經(jīng)年齡會推遲；常年堅(jiān)持喝牛奶的女性絕經(jīng)越晚；經(jīng)常不鍛煉的女性，絕經(jīng)年齡較早。

補(bǔ)充維生素C和維生素E

若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的概率就會減少50%。

高鈣飲食

有數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人卵巢癌的發(fā)生率降低46%。

多吃植物雌激素

平時經(jīng)常食用富含植物雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

吃富含葉酸的食物

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率葉，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

多吃胡蘿卜

每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

多吃補(bǔ)血食物

中醫(yī)認(rèn)為女子以血為本，氣血是月經(jīng)、養(yǎng)胎、哺乳的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以在日常生活中必須重視養(yǎng)血，適當(dāng)多吃些補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物和食物。在醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)自身情況，可服用丹參、當(dāng)歸、川芎、黃芪、阿膠、益母草、雞血藤、枸杞等中藥，以及紅棗、紅糖、米酒、雞肉、桂圓、葡萄、豬肝、豬血、紅小豆等食物。

4款食療方呵護(hù)你的卵巢

女人要想保養(yǎng)卵巢，還可以吃一些具有保健功效的食譜，下面就為大家推薦幾款，做法都比較簡單！

1、紅棗花生蓮子豬蹄湯

原料：紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3-4個。

做法：先將豬蹄去毛洗凈，用1500-2000毫升水慢火熬3小時后，將花生、紅棗和蓮子放進(jìn)去，同煮1小時。

食用：每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。

功效：能有效的保養(yǎng)卵巢，保持容顏美麗。

2、參魚瘦肉湯

原料：魚鰾、豬瘦肉各50克，枸杞子、太子參各20克，生地18克。

做法：將魚鰾用凈水泡軟，切成小條狀；豬瘦肉洗凈，切絲；其余用料洗凈。將全部用料放鍋內(nèi)，加凈水適量，文火煮1-2小時，加食鹽調(diào)味，喝湯吃魚鰾、枸杞子及豬瘦肉。

食用：一天之內(nèi)服完。

功效：具有滋陰降火的功效，對卵巢早衰很有效。

3、銀杞明目粥

原料：銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調(diào)料適量。

做法：取銀耳用水發(fā)后撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。待粥煮至六分熟時，加進(jìn)枸杞，繼續(xù)煮熟，再放進(jìn)調(diào)料和茉莉花，即可食用。

功效：防治卵巢早衰容顏無色。

4、哈士蟆燉冰糖

原料：枸杞子、青豆、蔥、姜、水、葡萄汁。

做法：枸杞子、青豆洗凈蔥切段，姜切片將雪蛤膏盛進(jìn)瓦缽內(nèi)，加凈水500毫升和一半葡萄酒汁，以及蔥段、姜片，蒸2小時，取出，往掉姜、蔥，瀝盡水。除往雪蛤膏上面的黑筋膜，大的掰成數(shù)塊，盛于缽內(nèi)，加凈水500毫升。

另一半葡萄酒，蒸兩小時，使其完全漲發(fā)，撈進(jìn)大湯碗中，將凈水180毫升及冰糖盛進(jìn)大碗內(nèi)，蒸1小時待冰糖溶化后棄掉沉淀物，倒進(jìn)哈士蟆油的碗內(nèi)，撒進(jìn)枸杞子、青豆即可。

功效：具有滋補(bǔ)肝腎，滋養(yǎng)卵巢的功效。

提醒：女人如果想要卵巢健康，最好不要吸煙喝酒哦！

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