這個世界真是太神奇了，有些人無論怎樣都不會發(fā)胖，有些人卻似乎只是一杯水就會發(fā)胖?！耙资蒹w質(zhì)”這四個字，實在是太讓人討厭了，說起這個，就不得不提一句話，那就是基礎(chǔ)新陳代謝。

基礎(chǔ)代謝速率是人體在正常體溫條件下，處于靜止?fàn)顟B(tài)時為生存所需要的最小能耗?；A(chǔ)代謝量約為人體總能量的60%-70%，是身體所需能量最大的部分，換句話說，基本代謝指的是身體對熱量的利用，25歲以后，基本代謝率逐年降低，許多人到了中年，一年增2-3公斤，十年胖20-30公斤，便是如此。反之，你的新陳代謝速度越快，你的卡路里就越多，你就越能吸收更多的卡路里，所以你就成了一個“易瘦型”！

1、多吃一頓健康的早飯

一晚上睡覺后，只要吃飯，身體的新陳代謝就會加速，如果不吃飯，就會錯失身體機能的最好時間，因此，早飯是必須要吃的。如果想要營養(yǎng)均衡，那么就應(yīng)該按照高蛋白質(zhì)和高纖維的比例來選擇，同時要注意干和稀兩種。高脂肪+高糖的食物是不能吃的。一份針對一萬個肥胖女性的研究結(jié)果表明，每天都要吃早飯，這樣就能降低全天攝入的油脂，并能減少進(jìn)食的時間。然而，很多人都走進(jìn)了一個錯誤的想法，認(rèn)為吃早飯就能減輕體重。

2、多飲水：多飲水，對瘦身有利。

很多人都認(rèn)為，喝水對身體沒有任何的好處。這是由于，一開始飲水時，嘴巴和肚子都會有一種“有什么”通過的錯覺，而水又能把胃里的空間給撐住，緩解了饑餓感，增強了飽脹感，減少了胃口；另外，人的70%都是水分，如果你的身體失去了水分，你的肌肉就會變得很脆弱，多飲水能讓你的肌肉變得更強壯，從而加速你的新陳代謝，因此，多飲水對你的體重有很大的幫助。研究表明，那些每日飲用足夠數(shù)量的水分的人，其體重下降幅度要超過20%。如何飲用最佳的飲料？你可以嘗試每天早上空腹飲用一杯熱水，三餐前后飲用一杯水，每隔一小時一杯，每天飲用4-5升的水，這樣一個月就能減掉2-3公斤的重量。

3、將強度練習(xí)如深蹲列入你的運動日程

“大眾健身”的職業(yè)減肥指導(dǎo)老師說，通過強化鍛煉，可以加快肌肉的增長和全身的肌肉含量，從而使人體的新陳代謝更快。研究還確認(rèn)，人體內(nèi)更多的肌肉與其基本代謝速率成正比。（一公斤的肌肉，一天可以燃燒一百多卡，而一公斤的脂肪，卻可以燃燒四到十卡的能量。）

因此，要健康纖體，少不了肌肉的協(xié)助，推薦您在鍛煉時，可以放心大膽地參加。

4、要想血管通透健康，每天補充它由于年紀(jì)的不斷增長，我們身體的各項器官功能都是在走下坡路，其中最為突出以及需要極其重視的便是血管，血管是人體最重要的器官，幾乎分布人體的所有器官和組織，面積最大，分布最廣，功能最復(fù)雜，同時出現(xiàn)問題也是最危險的，倘若此時再加上不良的生活習(xí)慣和油膩的飲食方式，則會加速造成血管問題發(fā)生直接影響壽命長短，這時候我們需要每天補充輔寧通肽來保養(yǎng)，輔寧通肽中富含珍貴的銀杏和地龍蛋白，這兩種物質(zhì)都被老中醫(yī)親切稱為“血管守護神”，每天補充可以防止血管衰老，消除血管壁內(nèi)長期沉積的垃圾，降低血液黏稠度，減少血栓發(fā)生的概率。增加血管通透率和彈性從而降低血管壓力和脂肪含量，調(diào)節(jié)血脂水平。長期補充輔寧通肽還可以改善因年紀(jì)增大而出現(xiàn)的血壓高，血糖高、血脂高以及各類血管問題?？筛纳平?jīng)常出現(xiàn)的頭暈手麻、心悸心慌、乏力氣短等表現(xiàn)，降低血管問題發(fā)生概率，延緩血管老化，防止意外發(fā)生，安度中老年生活，兒女也能少操心，同時生活飲食一定要清淡少量，不可整日大魚大肉，每天補充一定量的新鮮時蔬和低糖水果，補充足夠的膳食纖維。

1、喜歡喝酒

英國皇家公眾健康學(xué)會開展了一份針對2000名成人的“飲料熱量”的研究，結(jié)果顯示，喝下的飲品不但能讓人體攝入更多的卡路里，而且喝完一天后仍然會讓人對碳水化合物含量較高的食品產(chǎn)生更大的欲望，最終使他們變得更加肥胖。另外，飲品中所含的糖，色素，添加劑等都對身體有害。因此，為了健康減肥，請把手里的飲品放下來，多喝白開水，如此能加強飽足感，身體不再感到饑餓，食欲也會隨之降低，減肥的功效十分明顯！

2、喜歡吃點心

好多人都說我吃飯很少，卻怎么都減不了體重，大部分人都是因為平時吃飯不夠多，所以才會減肥的?，F(xiàn)在市場上賣的那些零食，雖然分量不大，但卡路里含量都很高，別看只是一小塊，但里面的能量，卻超過了一碗米飯。所以，如果你覺得好吃，卻想吃的話呢？那么可以用水果來替代，因為果實中含有大量的維他命和膳食纖維，可以防止身體中多余的能量積累，防止發(fā)胖。

3、愛吃葷菜，愛吃肉湯

一般來說，鹵肉、紅燒肉、肥羊等都含有較高的脂肪，這些食物味道鮮美，而且多汁。而且，不同種類的白湯，其油脂含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通的清湯。湯汁之所以會呈現(xiàn)出牛奶般的顏色，主要是因為油脂和蛋白的乳化物，呈現(xiàn)出奶白色。因此，要是你愛吃葷的，那就多喝點湯吧，也很容易發(fā)胖。

相關(guān)知識

肚子總是鼓包，腸子嘩嘩的響，頭一天拉干的，第=天就拉...
調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率，讓自己變成易瘦體質(zhì)！
不可不知身體健康指數(shù)：體脂肪率、內(nèi)臟脂肪、BMI、基礎(chǔ)代謝率
提高基礎(chǔ)代謝
怎樣提高身體基礎(chǔ)代謝
身體基礎(chǔ)代謝怎么提高
每天保持5個燃脂好習(xí)慣，讓體重不知不覺降下來
如何提高基礎(chǔ)代謝率加快燃脂？
提高基礎(chǔ)代謝只需簡單幾招 讓你變成易瘦體質(zhì)
基礎(chǔ)代謝率：健康與良好體態(tài)的關(guān)鍵

網(wǎng)址: 4個健康瘦身好習(xí)慣，升高基礎(chǔ)代謝率，讓體重“嘩嘩”降下來 http://m.u1s5d6.cn/newsview156395.html