企鵝號 《靠譜君君》05-07 18:29

常練5個瑜伽動作，雕塑你的雙腿，秀出誘人曲線！

每個人在練習腿部瑜伽時，出發(fā)點都有所不同，可是不管你的出發(fā)點是什么，如果能練出筆直修長的美腿，每個人都不會感到反感。這就是瑜伽的魅力所在，在合理的練習之后，你收獲的總是好的結果。今天小編要分享的是5個腿部瑜伽動作，有難有易總會有適合你的。

今天分享的第一個動作非常簡單瑜伽貓式：首先，雙腿跪在地上，腳背繃直，腳底朝天，雙手手掌撐地，兩手距離與肩同寬。吸氣，臀部翹起，腰下沉，頭往上抬，保持平穩(wěn)的呼吸，使大腦處于空靈狀態(tài)。這個體式能夠雕塑腿部線條，拉伸腹部與背部的肌肉，消除贅肉。還能緩解腰背酸痛和疲勞，使脊柱更加靈活。

再來一個簡單的體式，瑜伽幻椅式變體：可以大大的增強你的背部和大腿，也可以在胸部和腰部檢測出更多鍛煉的空間。首先身體山式平穩(wěn)站立，身體逐漸下蹲，雙腿一高一低，腳尖微微掂地，向前伸直手臂，背部挺起，雙臂一定要堅持住不要放下。

接下來從這一式開始增加難度，瑜伽指南針式：首先，坐姿脊背挺拔，雙腿伸直。左腿伸直回勾，右腿彎曲，雙手拉小腿靠近胸腔。保持脊柱延展，腹部內(nèi)收。拉右膝蓋窩放在右肩膀后，右手抓小腿，左手抓右腳外側。右手往下?lián)蔚?，右腿緩慢伸直，右肩膀推右腿向后，左肩膀打開，眼睛看向左側，保持1分鐘，緩緩放下右腿，恢復坐姿，休息，換另一側練習。這一體式可以放松僵直的身體和腿部的關節(jié)，促進全身血液循環(huán)。并且增強腹肌力量，消除腹部贅肉。除此之外還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪，使身體比例更完美。

瑜伽加強單腿平衡式：這一體式能夠充分打開胯部，深度拉伸腿部肌肉，重塑腿部線條。鍛煉腿部肌肉，消除大腿多余脂肪。拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節(jié)。加快全身血液循環(huán)，促進新陳代謝，幫助排除血液中的有害物質(zhì)。鍛煉身體的平衡能力，提高注意力的集中度。動作解析：站立，雙手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重復。

最后以這一體式結束今天的分享，桌子式變體，這動作是四肢撐起身體所以可強化到手臂與腿部肌肉群，緊實肢體肌膚，鍛煉手臂、腿部及腰部的力量，運用腹部核心力量，因此對腰腹的塑造非常有效。動作解析：坐在地上，雙腿彎膝，大腿與小腿垂直，腳掌踏地，雙手支撐在體后地上，身體呈后仰姿勢；雙手與雙腿發(fā)力，臀部慢慢提高，直至雙手伸直，左腿往上身方向伸展，穿過左手腋下并伸直，右腳跟提起，腳尖踮地。

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