夏天到了，也是展現(xiàn)身材的好時(shí)候，尤其是那大長腿。其實(shí)，要想擁有大長腿，練瑜伽就可以實(shí)現(xiàn)。下面，小編給大家介紹7個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你塑造大長腿！

　　夏天到了，也是展現(xiàn)身材的好時(shí)候，尤其是那大長腿。其實(shí)，要想擁有大長腿，練瑜伽就可以實(shí)現(xiàn)。下面，小編給大家介紹7個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你塑造大長腿！
　　1.半神猴式
　　跪立，右腳向前伸直，腳尖勾起來
　　雙手扶兩側(cè)地面，保持左小腿垂直地面
　　髖部擺正，吸氣向前延展脊柱，拉伸大腿后側(cè)
　　呼氣上身下壓，靠近右腿
　　7-11次呼吸，換邊
　　2.蜥蜴式
　　右腳在前低弓步，保持右小腿垂直
　　左腿向后伸長，勾腳尖蹬地，膝蓋伸直（降低難度可以膝蓋腳背落地）
　　髖部擺正，吸氣向前延展脊柱
　　呼氣上身下壓，盡量讓背部低于右膝
　　7-11次呼吸，換邊
　　3.臥鴿式
　　由動(dòng)作2開始，右腳向左移動(dòng)，讓小腿橫過來放
　　左腿后伸落地，手扶兩側(cè)地面
　　吸氣延展脊柱，呼氣上身下壓靠近右小腿
　　7-11次呼吸，換邊
　　4.趴青蛙式
　　四腳板凳，雙膝左右一字分開
　　膝蓋下可墊毛巾幫助向外滑，根據(jù)自己身體條件調(diào)整到較大程度
　　隨著身體高度下壓，調(diào)整小臂落地支撐
　　可在上身下方墊瑜伽磚或抱枕
　　保持身體水平線，大小腿90度，大腿與上身90度
　　1-2分鐘

　　5.分腿前屈
　　兩腳分開約2倍肩寬
　　吸氣延展脊柱，呼氣上身向下折疊
　　雙手扶地面，讓額頭接近地面
　　調(diào)整到較大程度，身體允許的伽人用手抱住小腿幫助加大用力
　　5-7次呼吸
　　6.仰臥單腿拉伸
　　仰臥，抬起右腿，雙手抱腿或腳（降低難度可用瑜伽帶勾腳）
　　呼氣向下拉靠近身體
　　保持身體其他部位貼地面
　　7-11次呼吸，換邊
　　7.倒箭式 靠墻坐角式
　　仰臥，臀部靠墻邊
　　雙腿豎起貼墻面，保持1分鐘
　　吸氣兩腿左右打開
　　呼氣用手下壓雙腿
　　1-2分鐘

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