2014-09-24 責(zé)任編輯 : 小編     

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 　　1、如何估計(jì)練習(xí)健美時(shí)身體每天需要多少營(yíng)養(yǎng)呢？一般來說，一位強(qiáng)度中等的健美練習(xí)者，每公斤體重大約需要2克蛋白質(zhì)，4克碳水化合物、0.6克脂肪，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況做一個(gè)粗略的計(jì)算。

　　2、必須有足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)作為塑造肌肉的物質(zhì)基礎(chǔ)，所以每天都應(yīng)該吃新鮮的肉、蛋和奶。但要避免吃加工過的肉類和加糖的牛奶。

　　3、每隔三小時(shí)吃一頓飯。如果你想減體重，那么你的食量應(yīng)該減少，如果你想增加體重，那么你的食量應(yīng)該加大?？墒遣还苓M(jìn)食量是多少，最好能將每天攝入的熱量分成5-6餐攝入，但是中午12點(diǎn)到1點(diǎn)的那噸飯應(yīng)該占全天總熱量的60%左右.

　　4、水可以說是除糖、蛋白質(zhì)和脂肪以外最重要的營(yíng)養(yǎng)素了。不要把飲水當(dāng)成一種隨意行為，應(yīng)該仔細(xì)安排一下每天飲水的量和時(shí)間，就象安排一日三餐一樣。一般每天至少要喝2升左右的水才行。

　　5、練習(xí)健美能吃高脂肪飲食嗎？這是個(gè)有爭(zhēng)議的問題，認(rèn)為高脂肪飲食有益的人只是少數(shù)，并且所有的科學(xué)研究結(jié)果都不支持這種說法。大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員還是傾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的飲食。

　　6、決不可忽略你的早餐。如果你是為了減肥而不吃早餐，只能是你的新陳代謝率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，進(jìn)食量增加。對(duì)健美練習(xí)者來說，不吃早餐不僅是肌肉生長(zhǎng)得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且長(zhǎng)時(shí)間禁食會(huì)造成部分肌肉蛋白分解供能。因?yàn)榧词鼓忝刻焱砩?點(diǎn)才吃晚餐，第二天中午11點(diǎn)進(jìn)中餐，中間相隔的時(shí)間也有15個(gè)小時(shí)。

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