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《28天打造你的排毒計劃/健康生活館》

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月16日 08:04

內(nèi)容推薦

本書提出的理念是要把排毒當(dāng)作生活的一部分。因此，本書并不是簡單的排毒方法的大拼盤，而是制定出一整套科學(xué)的排毒計劃，在4周28天的日程中，從日常飲食、作息、運動、沐浴等方面入手，并結(jié)合中西方自然療法，詳細(xì)介紹刮痧、按摩、香薰、瑜伽等有效的排毒方法，循序漸進地調(diào)理你的身心，給身體創(chuàng)造一個潔凈、通暢的內(nèi)在環(huán)境。無論你追求的是苗條的身材、美麗的肌膚，還是要擺脫疾病的困擾，或是想松弛疲憊的身心，相信這本書都能給你很大的幫助。

你的身體是否“中毒”？本書為你揭示體內(nèi)毒素的真相，分析排毒的八大重要途徑。并結(jié)合中西方療法，打造四個星期完整排毒計劃。自然排毒由內(nèi)而外，循序漸進徹底凈化身心!無論你追求的是苗條的身材、美麗的肌膚，還是要擺脫疾病的困擾，或是想松弛疲憊的身心，相信這本書都能給你很大的幫助。

作者簡介

筱嫣，畢業(yè)于日本神戶大學(xué)醫(yī)學(xué)院，現(xiàn)任職于日本樺本美容公司，擔(dān)任新品研發(fā)及教育培訓(xùn)等職務(wù)。曾多次赴歐美研習(xí)排毒療法方面的專業(yè)知識。依據(jù)多年的工作經(jīng)驗及多次試驗嘗試，總結(jié)出了一系列簡單卻又十分有效的排毒療法。

Chapter 1 排毒——健康零負(fù)擔(dān)

Part 1 認(rèn)識你體內(nèi)的毒素

(一)什么毒素？

(二)會轉(zhuǎn)變?yōu)槎舅氐膸追N代謝垃圾

Part 2 日常生活中產(chǎn)生多少毒害？

(一)吃進肚子里的毒素

(二)環(huán)境中的毒素

(三)生活方式的毒素

Part 3 毒素是如何顛覆健康的?

(一)便秘成為習(xí)慣

(二)痘痘不斷冒出來

(三)抑郁、神經(jīng)衰弱

(四)要命的脂肪堆積

(五)有口氣就要處處受氣

Part 4 人體排出毒素的幾種途徑

(一)呼吸

(二)排便

(三)排尿

(四)流汗

(五)流淚

Part 5 人體自身的解毒衛(wèi)士

(一)淋巴系統(tǒng)

(二)肝臟

(三)腎臟

(四)人體排毒衛(wèi)士的時間表

Part 6 為排毒指點迷津

(一)排毒的三大誤區(qū)

(二)正常的新陳代謝就是排毒

Part 7 自然排毒，健康由內(nèi)而外

(一)飲水排毒

(二)運動排毒

(三)沐浴加速體液循環(huán)

(四)飲食給身體大掃除

Chapter 2 28天凈化你的身體

Part 1 第一周目標(biāo)：吐故納新，改善代謝

(一)一周排毒日程表

(二)周六：家居生活大掃除

(三)周日：親近自然的排毒旅行

(四)一周的排毒示范菜單

(五)本周注意點

Part 2 第二周目標(biāo)：輕盈身體

(一)一周排毒日程表

(二)周六：靜靜地洗去脂肪

(三)周日：拜見中醫(yī)

(四)一周的排毒示范菜單

(五)本周注意點

Part 3 第三周目標(biāo)：以內(nèi)養(yǎng)外

(一)一周排毒日程表

(二)周日：與sPA有個約會

(三)一周的排毒示范菜單

Part 4 第四周沖刺!選擇性加強排毒方案

(一)一周排毒日程表

(二)斷食排毒法

(三)中藥發(fā)汗排毒配方

(四)整腸治便秘的瑜伽體式

(五)周日：徹底放松身心

在線試讀部分章節(jié)

飲食給身體大掃除

NO.1多攝入膳食纖維

過去，人們對植物纖維抱著不以為然的態(tài)度，認(rèn)為它是食物中最沒營養(yǎng)的物質(zhì)。而如今，植物纖維已經(jīng)被營養(yǎng)學(xué)家作為第八大營養(yǎng)素推薦給崇尚健康的人們。研究發(fā)現(xiàn)，植物纖維能加速胃腸的蠕動，消除體內(nèi)垃圾沉積，降低血液中的膽固醇、葡萄糖和某些膽鹽，具有明顯的降脂、降壓、排毒、減肥的功效；另外，植物纖維還能抵抗某些致癌物質(zhì)，防止直腸癌的發(fā)生。營養(yǎng)學(xué)家建議，中年人每人每天至少應(yīng)攝取18～20克的植物纖維，蔬菜水果、豆類及谷物胚芽是植物纖維的主要來源。

NO.2少吃多餐

少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時不時地吃點東西，你的身體就會慢慢調(diào)整來適應(yīng)這個習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來。三頓正餐八分飽，每頓的熱量控制在200～500卡路里，在兩餐之間加一頓由1杯香茶、新鮮水果或其他低熱量點心組成的副餐，對排毒來說是一種上佳選擇。這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的健康得多?！?

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