對于很多備受經(jīng)期困擾的女性來說，真是恨不得沒有經(jīng)期才好，但是你知道嗎?經(jīng)期其實(shí)是女性養(yǎng)生保健的好時機(jī)，能夠幫助女性排出毒素，讓你一身輕松，這對于女性的健康來說是很有好處的。下面小編就為大家介紹下經(jīng)期排毒計(jì)劃，以及經(jīng)期的飲食吧。

　　【第1天】做好腹部(肝臟)保暖

　　由于肝臟是人體最重要的解毒工廠，用熱水袋或暖暖包熱敷，就可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高肝臟的解毒作用。

　　【第2天】穿著寬松衣物

　　因?yàn)樯砥跁岓w溫下降、血液循環(huán)也會變差，若穿緊身衣褲會讓血液更不容易循環(huán)，甚至讓生理痛惡化。建議穿著寬松的連身裙、罩衫，并且在衣服里系上貼身的保暖腹帶;冬天可以穿著毛料褲子及襪子。

　　【第3天】韓國料理助排毒

　　大量使用大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜的韓國料理。泡菜的膳食纖維及酵素都有助于維護(hù)腸道健康，蔬菜及豆腐的營養(yǎng)也對女性很好。生理期也應(yīng)盡量避免食用生菜，選擇鍋類或是熱炒較佳。

　　【第4天】看喜歡的影片，讓自己笑出聲來

　　看看搞笑節(jié)目，或是喜歡的藝人的影片、動物節(jié)目，都能增加被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌，若能夠開懷大笑，更能舒緩生理期的不適，讓疲勞及壓力也一掃而空!

　　【第5天】簡單骨盆操3招，積極促進(jìn)排毒

　　醫(yī)師表示，由于第5天已接近生理期尾聲，可以做些積極的運(yùn)動來幫助體內(nèi)排毒，例如骨盆操就可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激血清素分泌。以下提供3個骨盆操運(yùn)動，建議依身體情形調(diào)整，別太勉強(qiáng)!

　　【第1招】扭腰運(yùn)動

　　雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部。這個動作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動順暢。

　　【第2招】原地踏步

　　抬高一側(cè)大腿，到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，2～3分鐘為佳，若能力可及，可以試著做滿5分鐘。這個動作可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)，反覆運(yùn)動也有助于血清素分泌、減輕壓力。

　　【第3招】(若有余力再挑戰(zhàn))深蹲運(yùn)動

　　雙手的手指交疊，置于腦后;緩緩彎曲膝蓋，進(jìn)行深蹲運(yùn)動，只要做1分鐘即可。

　　事實(shí)上，即便我們不采取措施，在經(jīng)期女性的身體也會自然的排除毒素，但是如果能夠按照上面介紹的五天排毒計(jì)劃來進(jìn)行的話，排毒的效果會更好。不要懶惰，趕緊行動起來吧，讓經(jīng)期的排毒工作變得更加徹底，也讓你的身體更加健康。

　　當(dāng)然，除了以上的幾點(diǎn)之外，為了在經(jīng)期能夠獲得更好的排毒功效，我們還需要在飲食上加以注意。其實(shí)，很多女性都知道經(jīng)期的一些簡單的注意事項(xiàng)，比如多喝水之類的，但是并不全面。所以下面小編就為大家介紹下經(jīng)期飲食的五點(diǎn)注意事項(xiàng)吧。

　　補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　在經(jīng)期來的這段期間，每天至少都要吃1~2種高鈣食物;能提供你每日能量外，許多婦產(chǎn)學(xué)研究也表示，補(bǔ)充足夠的鈣，經(jīng)前癥候群(Pre-menstrual Syndrome，PMS)的癥狀也能減少將近50%。不論你是想喝一杯豆?jié){、牛奶，還是杏仁牛奶，只要不會引發(fā)你過敏，就可以比平常時候補(bǔ)充多一倍的量(小提醒：盡量喝溫?zé)?，或已退冰過的，對子宮較好)。

　　除了乳制品外，綠色蔬菜也是高鈣食物的首選!一般外食族在吃自助餐時，可多多攝取高麗菜、芥藍(lán)菜、九層塔、綠色花椰菜，這些都是能為你補(bǔ)鈣的珍貴蔬食。但要注意，有些綠色蔬菜，象是菠菜、蘆筍，含有高草酸，吃多了反而會阻礙鈣的吸收，請擇量進(jìn)食。

　　如果對蔬菜不甚喜愛，那就多補(bǔ)充豆類食品吧!像是豆干、豆腐、豆皮等，里頭含的天然大豆異黃酮能幫助減緩?fù)唇?jīng)、減少經(jīng)期不規(guī)則的癥狀，讓你的月經(jīng)從此改掉愛遲到的壞習(xí)慣!

　　多吃“好”碳水化合物(復(fù)合糖類)

　　月經(jīng)來時，你是否會變得容易狂吃淀粉食物，尤其心里總會有股：“都這么受苦了，不犒賞自己怎么說得過去”的任性心態(tài)?其實(shí)，不要狂吃，多吃是沒什么問題;但要如何吃的聰明、吃的多樣，才能讓肚子不會太脹，同時安撫好口腹之欲呢?

　　首先，請堅(jiān)定的對白土司、白面包大聲說不吧!由于他們都是單一碳水化合物，一吃下就迅速被人體吸收，得到不需等待的飽足感;但除了熱量，并無太多營養(yǎng)可言。相反的，如果選擇全麥面包、糙米或紅米/紫米飯，雖無法立即嘗到飽足感，卻能提供你一日所需的纖維和維生素B，在生理期來時，還能幫忙消除水腫、維持血糖穩(wěn)定，讓心情保持在被愛的安全感里。

　　更重要的是，能增加腦中血清素 (Serotonin) 的合成，幫助排解負(fù)面情緒、調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。讓你的那幾天，夜夜都能安心入夢。

　　當(dāng)個水女人，補(bǔ)充足夠水分

　　喝水對于女人的重要性，身為愛自己的你，一定很清楚;但在生理期，因?yàn)橛写罅康慕?jīng)血排出，一不注意，你的身體將比平常更加容易鬧旱災(zāi)!與大家所想象的不同，適當(dāng)補(bǔ)充水分并不會讓人水腫，其實(shí)這才是消水腫的不二法門!

　　專家強(qiáng)調(diào)，最棒的飲水時機(jī)，莫過于，在一早起床還沒進(jìn)食前，刷完牙之后喝下一杯溫開水，不僅能清理腸胃，還能幫助經(jīng)血在接下來的幾天排得更干凈!

　　礦物質(zhì)里的美肌秘密

　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，你的月經(jīng)量過少，經(jīng)期不規(guī)則，或是痛到頭皮發(fā)麻，就代表你的礦物質(zhì)攝取不足!其中，鉀元素和鎂元素，對于女性的美麗和健康有著緊密的關(guān)聯(lián)。每次來潮時所丟失的部分血液，里頭的主要成分就含有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽;所以隨時補(bǔ)足礦物質(zhì)，是你對身體永遠(yuǎn)要做的優(yōu)先責(zé)任!

　　富含鉀和鐵元素的食物，有肉類(瘦牛肉、羊肉和鮭魚)和海鮮 (海藻、蛤蜊、干貝);蔬果的代表則是西紅柿(煮熟后會釋放茄紅素，還能幫助降血壓;)、芹菜、以及黃綠色水果：香蕉、柑橘、柿子。而鎂元素豐富的食物大部份來自于堅(jiān)果類(花生、杏仁、核桃仁)、綠葉蔬菜以及各樣菇類。

　　維他命B6，你的抗憂法寶

　　維他命B6的多寡，也會大大影響著女性在經(jīng)期前后的情緒平衡!倘若含量不足，將造成精神憂郁、貧血、甚至失眠;而當(dāng)B6的含量充足時，這些癥狀就能立即被改善!更棒的是，B群維他命能刺激造血功能，促進(jìn)紅血球的形成和再生，對于補(bǔ)充流失的血液有著偉大貢獻(xiàn)。

　　而許多臨床的案例，會利用維他命B6來治療女性的月經(jīng)前緊張癥，減緩生理前后的賀爾蒙交替造成的焦慮、憂郁感、肌膚粗糙、乳房腫脹和肩膀酸痛。試著在那幾天，把燕麥和香蕉加進(jìn)你的早餐清單中，他們會讓你一整天都心情美麗，不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里!

　　愛自己，就從生理期調(diào)養(yǎng)開始;讓你的美麗從內(nèi)透出，無時不刻都能散發(fā)出誘惑女人味!

　　經(jīng)期需要女性更加注意呵護(hù)自己的身體，也是我們改善身體狀況的一個很好的時機(jī)。以上小編為大家介紹的經(jīng)期注意事項(xiàng)，一定能夠幫助大家更好的保養(yǎng)自己的身體。當(dāng)然身體狀況也會直接的影響到我們的經(jīng)期狀況，下面小編就簡單介紹下不同女性的經(jīng)期癥狀吧。

　　1、血液循環(huán)不佳型

　　血液循環(huán)不佳的人要多活動身體，小心別受寒，不要吃冰冷食物。最好不用衛(wèi)生棉條。避免長時間坐著，要多走路，讓骨盆的血液循環(huán)好些，否則很容易引發(fā)月經(jīng)不調(diào)。

　　2、怕冷型

　　這類人群一到經(jīng)期，腹部就有受寒的感覺，經(jīng)痛嚴(yán)重，一受寒會更嚴(yán)重，但是保暖會覺得舒服一點(diǎn)。她們經(jīng)期通常都遲來，經(jīng)期常會持續(xù)七天以上，經(jīng)血暗紅色，會夾雜像豬肝色般的血塊流出。特別怕冷，并發(fā)虛弱型的幾率很高。

　　3、壓力過大型

　　這類人群經(jīng)期前精神不安定，情緒焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。

　　每個月經(jīng)痛癥狀不同，會隨當(dāng)時的身體狀況改變，在經(jīng)期前會腹脹或腹痛，但是月經(jīng)一來這些癥狀會消失。經(jīng)血是一般的紅色，是正常的4~5天。有時會提早，有時遲來。

　　4、貧血型

　　這類人群容易頭暈，一站起來就眼冒金星，皮膚摸起來粗粗干干的，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。經(jīng)血顏色淺紅色，經(jīng)血很稀，經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重，經(jīng)常會拖到40天以上。即使經(jīng)期已經(jīng)結(jié)束了還是覺得全身無力。

　　5、虛弱型

　　這類人群一到經(jīng)期前，腳就會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經(jīng)痛現(xiàn)象，經(jīng)血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化。經(jīng)期短，若是并發(fā)貧血，月經(jīng)就容易遲來。新陳代謝差，水腫嚴(yán)重，尤其下半身更是肥胖。

　　結(jié)語：女性都比較注意養(yǎng)生與健康的知識，也愿意采取措施來保養(yǎng)自己的身體。經(jīng)期是所有女性都會面臨的一個問題，而如何將經(jīng)期變成我們調(diào)養(yǎng)身體的時機(jī)，就是女性需要在生活中加以留意的內(nèi)容了。希望每個女性都能夠擁有健康的身體。

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