其實(shí)月經(jīng)結(jié)束后，減肥黃金時期揭秘！六大瘦身常識助你輕松減脂，避免吃太少反彈的問題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解，因此呢，今天小編就來為大家分享月經(jīng)結(jié)束后，減肥黃金時期揭秘！六大瘦身常識助你輕松減脂，避免吃太少反彈的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！

瘦身真的是女孩們一生的挑戰(zhàn)，為了達(dá)到理想好身材，不論是飲食管理或運(yùn)動都無所不用其極，但直到現(xiàn)在，還是有很多人對于減肥瘦身有很大的迷思和誤解，老是不解自己為何失敗。想要正確瘦身不白費(fèi)力？先來了解這6個必知的基礎(chǔ)知識吧！

1.減脂基本原理

想要減脂，需要使日常消耗的熱量多于攝取的熱量，一日熱量的消耗是包括個人基礎(chǔ)代謝加上日?；顒酉募斑\(yùn)動消耗等，也就是當(dāng)你吃得越多，當(dāng)然就要動得更多。

▲飲食控制也不能吃太少，小心傷身又容易復(fù)胖。

2.吃太少傷身又容易復(fù)胖

有些人實(shí)在懶得動，想要減肥就靠節(jié)食、斷食，雖然短時間體重會下降很快，但沒多久就會停滯，還會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況，而且一旦稍為吃得多一點(diǎn)、回到正常份量，就會復(fù)胖得更嚴(yán)重，甚至比原先還胖。

3.注意深蹲施力點(diǎn)，改善粗腿問題

深蹲可說是消耗熱量最多的訓(xùn)練之一，還可同時鍛煉臀部肌肉，練出翹臀，國內(nèi)外有許多女星都是深蹲的愛好者。可對于深蹲，有些女生擔(dān)心會導(dǎo)致腿變粗，想練又不敢練，其實(shí)深蹲確實(shí)會使腿變粗，但是是有辦法改善的，深蹲時，注意用腳后跟發(fā)力就可以幫助改善粗腿問題。

▲想要練出馬甲線，前提是體脂要夠低。

4.想有馬甲線，體脂要夠低

網(wǎng)路上流傳很多，每天做仰臥起坐或是卷腹就能練出馬甲線的傳聞，讓許多女生躍躍欲試，雖然仰臥起坐、卷腹等動作可以鍛煉腹肌，但想要練出馬甲線，前提是體脂要夠低，體脂率低于20%才有鍛煉馬甲線的必要。

5.生理期后一周是瘦身黃金時間

生理期過后一周，雌性激素分泌達(dá)到頂峰機(jī)要開始減少，而雌性激素分泌旺盛時，會使新陳代謝加快，加快碳水化合物、脂肪等的吸收和消耗，在這段時間增加運(yùn)動、訓(xùn)練強(qiáng)度，可以有效提高脂肪燃燒。

▲長期規(guī)律做瑜珈，可幫助降低食欲，改變生活方式。

6.瑜珈能幫助瘦身嗎？

瑜珈比較是一種靜態(tài)伸展訓(xùn)練，只單靠瑜珈其實(shí)不會帶來足夠的熱量消耗，但是長期的瑜珈訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)、穩(wěn)定心情，幫助降低食欲，同時維持規(guī)律作息，慢慢地影響你的生活方式，因而慢慢瘦下來。