月經(jīng)周期，受到荷爾蒙分泌的影響，每一階段女性的身體、心理，乃至肌膚狀況等都會(huì)有不同變化。網(wǎng)上盛傳，利用生理周期，能達(dá)到快速減肥的目的，是不是真有其事呢？怎樣做才能收獲最佳的減肥效果呢？今天，愛(ài)美網(wǎng)小編就為你揭開(kāi)經(jīng)期減肥的秘密！

　　在“揭開(kāi)28生理周期的神秘面紗”這篇文章中曾提到：在整個(gè)28天的生理周期中，每一個(gè)階段的身體、心理、肌膚狀況，都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的變化，于是以此理論為基礎(chǔ)，就有人提出“月經(jīng)周期減肥法”的主張，將28天生理周期循環(huán)以月經(jīng)來(lái)的第一天開(kāi)始算起，每七天為一周，依減肥的成效分為【瘦身福利期】、【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。這個(gè)區(qū)分方法雖然有理論根據(jù)，說(shuō)法也不無(wú)道理， 但名稱上有誤導(dǎo)之嫌，有必要重新正名，以下讓我們重新來(lái)檢視該主張以及應(yīng)該正視的問(wèn)題。

　　理論一：【瘦身福利期】月經(jīng)周期的第一周

　　乍看到這個(gè)名詞，你是否會(huì)以為月經(jīng)來(lái)的這一周是瘦身計(jì)畫(huà)的放假日呢？可以怎么吃都不會(huì)發(fā)胖？因此常有人藉“小紅”之名，行亂吃之實(shí)，這是一種積非成是的誤解。事實(shí)上月經(jīng)期間身體開(kāi)始因?yàn)樯砥诘某鲅w力快速消耗，鐵質(zhì)流失，體溫降低，血液循環(huán)差、抵抗力變?nèi)?，手腳冰冷，容易疲倦，若還伴隨著痙攣、疼痛、腹瀉、失眠……等癥狀，那么身體還會(huì)更虛弱，所以經(jīng)期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要的事，但營(yíng)養(yǎng)攝取仍要注重均衡，任何失衡的進(jìn)食仍然會(huì)有發(fā)胖之虞，千萬(wàn)不要以為“小紅”來(lái)了就有免胖通行。

　　這時(shí)期的瘦身守則

　　1. 不宜進(jìn)行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降

　　2. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不代表可肆無(wú)忌憚的吃

　　3. 甜食仍要節(jié)制，免得血糖不穩(wěn)，造成代謝紊亂

　　4. 不做激烈運(yùn)動(dòng)，但仍應(yīng)從事緩和運(yùn)動(dòng)才能避免脂肪堆積

　　這時(shí)期的減肥手段

　　1. 多吃富含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素 B12 的食物

　　2. 多吃纖維素高的食物，使排便順暢。

　　3. 過(guò)量油脂是體重上升的元兇，應(yīng)忌吃油炸、油酥、油煎的食物

　　4. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運(yùn)動(dòng)，可視經(jīng)期的身體狀況而調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　理論二：【瘦身超速期】月經(jīng)周期的第二周

　　這個(gè)階段堪稱瘦身減肥的黃金期，因?yàn)樯眢w狀況新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，副交感神經(jīng)活躍，而心理狀況則是從月經(jīng)灰暗期中解放，心情開(kāi)朗，容光煥發(fā)，對(duì)于身心狀態(tài)而言，的確是處于生理的顛峰，是進(jìn)行減重計(jì)畫(huà)的最佳時(shí)機(jī)。

　　但也有醫(yī)生持相反的觀點(diǎn)，認(rèn)為生理期結(jié)束后的減肥是一種對(duì)身體掠奪式的破壞，因?yàn)樯砥谝拇罅康捏w力、流失了很多的營(yíng)養(yǎng)，若在生理期結(jié)束后這段期間更加縮減飲食的話，那就是在不足的情況下又加以剝奪，雖然生理期后的減肥可以感受到體重下降的更明顯，但這是不正常、投機(jī)取巧的不健康瘦身。

　　中醫(yī)的理論則認(rèn)為，生理期結(jié)束后的一周是調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的黃金期，要把失去的血補(bǔ)回來(lái)，想進(jìn)補(bǔ)就得好好利用這周的機(jī)會(huì)，例如四物湯、八珍湯都是這一時(shí)期的調(diào)養(yǎng)圣品。

　　這樣一來(lái)，兩種理論不是互相沖突了嗎？月經(jīng)周期的第二周既是減肥黃金期，又是進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)機(jī)，到底要何適何從呢？

　　對(duì)肥胖的人而言，一聽(tīng)到“進(jìn)補(bǔ)”，可能馬上就連想到“肥上加肥”！必然會(huì)讓自己的瘦身計(jì)畫(huà)破功，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)的方式有很多種，比如選擇維他命丸、女性生理保健食品、酵素飲品，也可以達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，若是選擇中藥，可以挑選四物飲、四物雞精等無(wú)油脂的產(chǎn)品，若是燉煮佐以雞肉或排骨的藥膳，可以前一天先置入冰箱冷藏，隔天取出去除油脂再加熱食用。如此即可達(dá)到進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)的目的，也可讓自己放心展開(kāi)這一階段的減肥計(jì)畫(huà)。

　　這時(shí)期的瘦身守則

　　1. 把握瘦身黃金期，規(guī)劃飲食控制及運(yùn)動(dòng)計(jì)畫(huà)

　　2. 飲食節(jié)制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食

　　3. 從事耗氧量多、流汗多的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，一周至少三次

　　這時(shí)期的減肥手段

　　1. 選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進(jìn)腸蠕動(dòng)

　　2. 每日至少四份蔬菜、三份水果

　　3. 大量補(bǔ)充水份每日至少 2000CC

　　4. 食利尿食物

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