首頁資訊減脂黃金期：經(jīng)期結(jié)束一周

減脂黃金期：經(jīng)期結(jié)束一周

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 17:28

減脂黃金期：經(jīng)期結(jié)束一周
1??原因：結(jié)束后一周是新陳代謝最好的時間段可以利用運動達到減肥減脂的效果
（這一周運動減肥效果較明顯能看到成效容易讓人喜悅易堅持）
2??我的運動流程：
1.呼啦圈：【20分鐘】-腰部激活
2.拉力器：【10分鐘】-上身、胳膊、背部激活
3.五分鐘快遞熱身運動：【5分鐘】-全身、下身激活
4.keep跳繩跟練：【30分鐘】-4000次（暴汗）
5.提臀激活：【15分鐘】-瘦腿運動前激活
6.瘦腿運動：【12分鐘】-周六野較簡單
7.拉丁暴汗有氧：【10分鐘】
8.拉伸按摩：【30分鐘】韓小四跟練。拉伸+按摩（泡沫軸和狼牙棒）
（我是運動2小時！大家根據(jù)自己的運動接受程度安排）
3??基數(shù)較大的朋友：先減脂！再塑形！
我目前是先減肥后期要塑形瘦腿體態(tài)
想減脂那么就要做有氧運動（慢跑、動感單車、瑜伽、跳繩、拉丁舞）
4??補充：（飲食）
1.減肥一定要戒糖！
2.要補充蛋白質(zhì)（防止肌肉消耗流失）
?：雞蛋、牛奶、魚、蝦
3.注重一天要補充：蛋白質(zhì)、維生素、適量碳水）
4.三餐都要吃！早上8點前吃完，午飯七分飽，晚上不要吃主食吃蔬菜
不要節(jié)食減肥會反彈很快！要飲食和運動一起戰(zhàn)線雖然長但是健康
節(jié)食的后果：反彈、內(nèi)分泌紊亂、掉頭發(fā)、長痘，心情不好
5.不要熬夜??