根據(jù)美國

協(xié)會(huì)2009年底的報(bào)告，美國新發(fā)癌癥患者人數(shù)和死亡率已出現(xiàn)了穩(wěn)步下降，特別是和生活方式相關(guān)的大腸癌、

、

癌，更是如此。這和美國人近年來少吃了很多高脂肪、高熱量食物，戒煙、不再濫服雌激素，減少暴曬等密切相關(guān)。但最讓美國專家感到最管用的還是運(yùn)動(dòng)，甚至他們還把這一發(fā)現(xiàn)列為了2009“十大醫(yī)學(xué)突破”之一。

　　     運(yùn)動(dòng)可以防癌主要是因?yàn)?，一是運(yùn)動(dòng)可以減少腸胃內(nèi)食物的傳送時(shí)間，這樣會(huì)使食物內(nèi)致癌物質(zhì)被吸收的時(shí)間減少，可以有效預(yù)防腸癌等胃腸道腫瘤。二是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平，可以預(yù)防乳腺癌等和激素水平相關(guān)的癌癥;三是調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，

的免疫系統(tǒng)是預(yù)防癌癥最重要的部分?，F(xiàn)在美國很多人都會(huì)每天動(dòng)上30分鐘。

    至于最好的運(yùn)動(dòng)處方，美國運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)專家認(rèn)為，慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)最為合適。每周運(yùn)動(dòng)3—5次，每次約30分鐘就可以了，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)控制在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過最大心率的70%，不低于最大心率的50%。

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