晚上運動的順序應(yīng)該是先運動后吃飯。

運動前適當(dāng)進食可以提供身體所需的能量，但是飽餐一頓后立即運動會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致消化不良、胃部不適等問題。為了保證運動效果和身體健康，建議在晚餐前進行適量的運動，運動結(jié)束后再吃飯。具體建議如下：

1.運動前進食：在運動前1-2小時，可以吃一些容易消化的食物，如水果、酸奶、面包等，以補充身體所需的能量。

2.運動強度和時間：根據(jù)個人的身體狀況和運動目標(biāo)選擇合適的運動強度和時間，建議進行中低強度的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，運動時間控制在30-60分鐘。

3.運動后進食：運動后要補充能量和營養(yǎng)，晚餐可以選擇高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物的食物，以幫助身體恢復(fù)。

4.注意事項：避免在飯后立即進行劇烈運動，以免增加心臟和胃腸道的負(fù)擔(dān)，同時也要注意運動前后的熱身和拉伸，以減少運動傷害的風(fēng)險。

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