來源：媒體滾動

高血壓患者的生活方式干預是其治療的基石。非藥物干預在降低血壓方面的效果已得到研究證實，干預方式包括飲食、運動、減壓、減重、戒煙限酒和綜合生活方式干預。

合理飲食。鈉攝入過多及鉀攝入不足是高血壓發(fā)病的重要危險因素之一，適度減少鈉攝入及增加鉀攝入可有效降低血壓。為防治高血壓，推薦鈉的攝入量應減少至2000mg/天（約5g氯化鈉）以下。建議增加鉀攝入量，目標為3500～4700mg/天，最好通過富含鉀的食物進行補充，包括新鮮水果和蔬菜、低脂乳制品、堅果和豆制品。

適量運動。高血壓人群每周進行5～7 天、每次至少30分鐘的中等或高強度的有氧運動，且每周至少進行2～3次抗阻力量練習。中等強度運動的降壓效果最好。運動項目可選擇騎車、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、團體類運動等有氧運動項目以及啞鈴、小沙袋和彈力帶等抗阻力量練習。

控制體重。建議超重或肥胖的高血壓患者減重，最佳目標是達到理想體重,體重指數(shù)18.5～23.9 kg/m^2 ,控制腰圍至男性<90 cm,女性<80cm；限制熱量攝入，每日總熱量攝入減少500～750 kcal。年齡18～65歲、體重指數(shù)≥28.0 kg/m^2的高血壓患者，經綜合生活方式干預體重控制不佳時，可考慮應用經臨床研究證實獲益的藥物控制體重。

戒煙限酒。吸煙有害健康，應不吸煙、徹底戒煙、避免被動吸煙。建議高血壓患者不應飲酒，飲酒者降低酒精攝入：男性≤20g/d，女性≤10g/d。

減輕精神壓力。保持樂觀心態(tài)，避免負面情緒?？梢酝ㄟ^多種方法來減輕精神壓力,例如認知行為治療、正念和冥想、瑜伽、深呼吸練習和漸進式肌肉放松等。學會應對壓力，必要時尋求心理咨詢。

其他干預措施。保證充足睡眠，提高睡眠質量。睡眠差者應及時就醫(yī)，調理睡眠。保持排便順暢，避免用力過猛導致血壓升高。寒冷天氣注意保暖，避免血壓劇烈波動。

通過以上這些方法，可以更好地管理高血壓，降低并發(fā)癥的風險，享受健康的生活。謹記良好的生活習慣需要長期堅持，帶來的益處也是長久的。

（華北理工大學附屬醫(yī)院 心內科 曹新營、唐山婦幼醫(yī)院 董仙萍）

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