我們都知道一天當中早餐一定要吃好，因為經過一夜的休息之后，胃腸方面都已經進入到修整狀態(tài)，所以在早餐的選擇上要選擇清淡，營養(yǎng)豐富的食物，下面小編就為大家介紹一些適合早餐吃的食物。希望可以對大家有所幫助。

營養(yǎng)早餐應該包括以下幾種食物

1.奶及奶制品

奶制品中包含的鈣質是所有食物中最豐富的，經常吃一些鈣質品不僅可以增加骨骼的生長發(fā)育，還可以增加對肌肉的刺激作用，因此經常吃鈣質品是非常有好處的。

2.動物性食物(肉、蛋)

造成吃一些肉類以及一些蛋類，可以補充身體一天所需的營養(yǎng)，可以保持一天的精力充沛。

3.谷類

主食建議大家選擇一些谷類食物，比如饅頭、蘿卜糕、吐司等等，這類食物可以補充身體所需的熱量，并且還可以耐餓。

4.蔬菜和水果

清晨補充一些碳水化合物，在一定程度上可以保證身體所需的酸堿平衡，還可以補充身體所需的營養(yǎng)元素，一般建議大家吃一些維生素A、C，膳食纖維豐富的食物。

早餐水果推薦

1.香蕉

緊張的生活節(jié)奏使大家在早餐的選擇上都很匆忙，建議大家在清晨的時候可以多吃一些含維生素以及礦物質含量較高的香蕉，它可以緩解身體的疲勞，還能保證身體所需的能量。

2.菠菜

菠菜的營養(yǎng)成分非常豐富，含有維生素C、胡蘿卜素、蛋白質以及大量的礦物質，可以改善皮膚彈性，緩解身體疲勞上效果很好。

清晨的腸胃通常都是很脆弱的，因此在食物的選擇上盡量不要吃一些對腸胃刺激較大的食物，否則將會出現腹痛的情況。除了上述小編提到的幾種食物以外，還建議在清晨大家吃一些熟肉、酸奶、草莓等，這些食物中維生素、礦物質元素都極為豐富，適合清晨營養(yǎng)的補充。

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