調(diào)整睡眠規(guī)律的方法較多，可分為生活作息方面和環(huán)境因素兩方面。如果存在失眠的情況，則需要及時(shí)進(jìn)行治療。

一、生活作息方面

1.制定合理的入睡時(shí)間：人體的生物鐘與外界環(huán)境息息相關(guān)，在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)下運(yùn)行，所以要養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣，每天晚上按時(shí)上床休息，并且睡前不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，以免影響到正常的睡眠質(zhì)量。

2.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣：平時(shí)可以適當(dāng)午睡，但是盡量控制在半小時(shí)以內(nèi)，避免長時(shí)間午睡導(dǎo)致夜間失眠的情況發(fā)生。另外，還應(yīng)避免熬夜，白天適度增加運(yùn)動(dòng)量，如慢跑、騎自行車等，均有助于提高睡眠質(zhì)量。

3.飲食調(diào)理：日常生活中還要注意合理飲食，多吃新鮮水果和蔬菜，也可以吃蓮子百合粥、菊花茶等食物，能夠起到安神助眠的作用，對(duì)于改善睡眠有一定的幫助。

4.其他方法：例如放松心情，可以通過聽輕柔音樂或泡腳等方式促進(jìn)身體血液循環(huán)，使肌肉得到放松，進(jìn)而輔助緩解疲勞感，也有利于提升睡眠質(zhì)量。

二、環(huán)境因素

還需要保持室內(nèi)溫度適宜，以25-26℃為宜，濕度維持在50%-60%，并且保證空氣清新，無異味、污濁物以及噪音干擾，還可以使用遮光窗簾減少光線對(duì)眼睛的刺激。

若通過上述方式仍無法調(diào)整好睡眠規(guī)律，則建議就醫(yī)明確診斷后遵醫(yī)囑服用相關(guān)藥物進(jìn)行治療，比如阿普唑侖片、酒石酸美托洛爾片等。

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