運動時心率正常范圍是什么

2025-01-12

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

陳中璞副主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院 心血管內(nèi)科

病情分析：運動時的心率正常范圍一般取決于個體的年齡和運動強度。通常來說，理想的運動心率是最大心率的50%到85%。

1.最大心率：可以通過220減去實際年齡來估算。例如，對于30歲的人，其最大心率約為190次/分鐘。

2.低強度運動心率：一般為最大心率的50%至60%。如果30歲的人的最大心率是190次/分鐘，那么低強度運動時的心率范圍大約為95至114次/分鐘。

3.中等強度運動心率：一般為最大心率的60%至70%。對于同一個30歲的人，這一范圍約為114至133次/分鐘。

4.高強度運動心率：一般為最大心率的70%至85%。30歲的人在高強度運動時，其心率應(yīng)維持在133至162次/分鐘之間。

個體差異可能影響心率反應(yīng)，因此建議在進行新的或強度較大的鍛煉計劃之前咨詢專業(yè)醫(yī)療人員。監(jiān)控自己的心率以確保在安全范圍內(nèi)運動。

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