健身房一周五練計劃，增肌必備！
如果你計劃一周去健身房五次，那么這個訓(xùn)練計劃絕對適合你！

??周一：肩部日
坐姿啞鈴?fù)萍纾?組，每組12次
站姿啞鈴側(cè)平舉：5組，每組12次
俯身啞鈴飛鳥：4組，每組12次

??周二：臀腿日
史密斯深蹲：4組，每組12次
直腿硬拉：4組，每組15次
保加利亞分腿蹲：4組，每組15次

??周四：背部日
高位下拉：4組，每組12次
杠鈴俯身劃船/坐姿劃船：4組，每組12次
龍門架直臂下壓：4組，每組12次

??周五：臀腿日
羅馬尼亞硬拉：4組，每組15次
史密斯臀推：4組，每組12次
單側(cè)啞鈴硬拉：4組，每組12次

??周六：胸部日
平板杠鈴臥推：4組，每組12次
啞鈴上斜臥推：5組，每組12次
坐姿夾胸：4組，每組15次

??周日：休息日
早餐推薦：
早上八點(diǎn)左右吃早餐，全麥面包搭配堅(jiān)果、雞蛋和藍(lán)莓，簡單又營養(yǎng)。如果你早上精力不足，可以試試防彈生酮咖啡，三種口味可選，其中煉乳拿鐵特別受歡迎，一杯只有90大卡！

這個計劃既能幫你增肌，又能保持身體的平衡發(fā)展。記得每次訓(xùn)練后都要充分休息和補(bǔ)充營養(yǎng)哦！??♀?

作者最近動態(tài)

茅山景區(qū)避坑指南 姐妹們！今天來分享...全文

日本簽證新政！取消證明，速行！ 寶子們！...全文

南寧棕櫚樹林假裝在三亞度假風(fēng)大片 發(fā)...全文

百年古祠藏廢墟?江南美到心碎 在浙南的青...全文

歷史常規(guī)賽MVP得分榜 NBA巨星M...全文

蘋果新機(jī)漲價潮來襲！ 寶子們！蘋果要大...全文

這四款助聽器，我爸很喜歡！ 老爸變社牛...全文

相關(guān)知識

健身房一周五練增肌鍛煉計劃
健身房增肌訓(xùn)練計劃
健身房減肥增肌訓(xùn)練營計劃
健身房一周訓(xùn)練計劃
最高效的健身房一周訓(xùn)練計劃表：健身房一周4練健身計劃
健身房增肌減脂計劃
一周三次 健身房訓(xùn)練計劃
值得收藏！女子塑形增肌健身訓(xùn)練一周五練計劃
健身計劃一周表 健身一周訓(xùn)練計劃表
健身房減肥計劃表，一周健身減脂計劃該怎么練

網(wǎng)址: 健身房一周五練計劃，增肌必備 http://m.u1s5d6.cn/newsview1546711.html