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瑜伽的好處

曲健中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲咨詢

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瑜伽有很多好處，可以預(yù)防疾病，也可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，可以改善睡眠。瑜伽的很多體式，都是很有難度的，通過(guò)堅(jiān)持這些體式，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，可以進(jìn)行瘦身塑形。所以經(jīng)常練瑜伽的人，身材都非常好，可以幫助減肥。
瑜伽也可以陶冶情操，在做瑜伽的過(guò)程中，有一些動(dòng)作是需要冥想的，通過(guò)這些冥想，可以提高人的反應(yīng)能力、對(duì)周圍外界的敏感程度，可以提高自身的忍耐力，可提高自己的思維能力。通過(guò)瑜伽的運(yùn)動(dòng)，也可以改善自身對(duì)外界的焦慮情緒。做完瑜伽之后會(huì)身心放松，身體得到舒展，會(huì)得到精神的愉悅。
所以經(jīng)常做瑜伽，能夠提高整個(gè)身體的免疫狀態(tài)，可以預(yù)防疾病，也可以改善身體的微循環(huán)，改善心腦血管的動(dòng)脈硬化狀態(tài)。

2023-12-22瀏覽104944次

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張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲瑜伽對(duì)身體有什么好處瑜伽對(duì)于身體的好處有以下幾點(diǎn)： 1、減肥塑形，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以使肌肉富有彈性，可以使脂肪燃燒，達(dá)到減肥的目的，同時(shí)使身材的比例更加合理。 2、調(diào)節(jié)情緒，減緩壓力，練瑜伽的過(guò)程是一個(gè)自我修行的過(guò)程，可以增加人的洞察力，保持樂(lè)觀的情緒，可以更好的使精神壓力、肌肉酸痛等得到很好的釋放。 3、可以調(diào)節(jié)人體的血管，瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)可以改善血管彈性，對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病有非常大的益處。在日常生活中練習(xí)瑜伽需要配合飲食和相關(guān)的日常作息，特別是改善睡眠等方面都應(yīng)該配合，對(duì)身體更加有益。俞奇副主任醫(yī)師中山市博愛(ài)醫(yī)院三甲孕婦瑜伽的好處"瑜伽是最適合女性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽的體式和調(diào)息法，可以帶來(lái)身心的完美平衡，給予自身和胎寶寶所需要的健康。首先，瑜伽的調(diào)息法可以鎮(zhèn)定孕媽媽的神經(jīng)，充滿信心和勇氣，有助于孕媽媽戰(zhàn)勝疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，在產(chǎn)程中尤其受益。瑜伽體式的練習(xí)，要有選擇的進(jìn)行。建議的體式是山式、坐角式、束角式等，可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，還增強(qiáng)核心肌群的力量，維持良好的體態(tài)，讓孕育新生命變得更為順利。孕媽媽在練習(xí)時(shí)最好使用相關(guān)的輔助工具，比如瑜伽抱枕和瑜伽毯等，最好在專業(yè)瑜伽老師的指導(dǎo)下練習(xí)。清晨是最理想的練習(xí)時(shí)間，練習(xí)的時(shí)候還要穿著舒適、活動(dòng)自如的衣服，練習(xí)前后不可以進(jìn)食大量的食物和水。"馬良坤主任醫(yī)師北京協(xié)和醫(yī)院三甲全國(guó)第1孕婦瑜伽的好處懷孕期間隨著寶寶的增大，子宮的增大，對(duì)整個(gè)骨盆、腰椎還有心肺循環(huán)都是極大的挑戰(zhàn)，所以越懷孕越要運(yùn)動(dòng)，且要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的人會(huì)去選擇做孕婦瑜伽。如果是專業(yè)老師指導(dǎo)，有專業(yè)的陪伴，孕婦瑜伽是非常好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身心都有益的活動(dòng)，瑜伽呼吸法，冥想階段讓身心變得健康。通過(guò)舒展全身的各處肌肉，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)綜合運(yùn)動(dòng)效果。另外瑜伽老師還可根據(jù)孕周不同，在各個(gè)孕期進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)，比如在中晚孕期增加核心肌群的力量，整個(gè)孕期增加盆底肌肉的力量，臨近生產(chǎn)時(shí)增加上肢肌肉的力量，因?yàn)楝F(xiàn)在的人群普遍缺乏鍛煉，只有通過(guò)特別科學(xué)的鍛煉方法才可耐受懷孕期間不斷變化的身體，可以讓孕婦在生產(chǎn)后更好的養(yǎng)育孩子。楊廣祿主任醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬口腔醫(yī)院三甲瑜伽對(duì)腰間盤突出有好處嗎"做瑜伽動(dòng)作對(duì)于腰椎間盤突出沒(méi)有太大的好處，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但是有很多動(dòng)作都需要盤腿彎腰或者彎腰負(fù)重，這就使得腰部的應(yīng)力明顯增加，使腰椎間盤受力增加，理論上也就增加腰椎間盤突出的可能。尤其對(duì)于腰椎間盤突出癥的患者來(lái)說(shuō)，如果在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中受力不當(dāng)，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)，所以在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要特別注意腰部一定要保證平直，避免腰部過(guò)度受力，避免間盤突出的復(fù)發(fā)。"黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲瑜伽如何減肥有很多的瑜伽動(dòng)作都可以減肥，根據(jù)想要減的部位選擇合適動(dòng)作即可。如想要減掉大肚腩，可以選擇坐位，展開雙腿，上身保持挺直的狀態(tài)，兩手臂向身前伸直并十指相扣，然后開始動(dòng)作，當(dāng)呼氣時(shí)腰部向前彎曲，上身前傾，以腰部為中軸線，順時(shí)針運(yùn)動(dòng)上身；吸氣時(shí)上身向后仰，保持雙手臂水平狀態(tài)。 每次可選擇順時(shí)針、逆時(shí)針各做十次即可，通過(guò)這套復(fù)合瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉腰部力量，減少腹部贅肉。當(dāng)然，還有很多可以減其他部位贅肉的動(dòng)作，就不一一舉例了。 瑜伽動(dòng)作緩慢而伸展，并不是單純消耗身體內(nèi)的卡路里，既鍛煉身體又養(yǎng)心神，是一項(xiàng)非常方便，在家即可完成的減肥項(xiàng)目。杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕婦瑜伽有哪些需要注意的"孕婦在做瑜伽鍛煉的時(shí)候，要做到適度鍛煉，并且要確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該考慮鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。在做瑜伽的時(shí)候，要禁止做后彎類的動(dòng)作、腹部著地的動(dòng)作，以及深度的扭轉(zhuǎn)和倒立動(dòng)作。鍛煉的次數(shù)，每周鍛煉3次就可以，以不感到勞累為宜，因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候，孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以鍛煉的強(qiáng)度不可以太大。另外就是要注意鍛煉的時(shí)間，每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘就可以了。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)延續(xù)30分鐘內(nèi)，心率仍然保持在正常范圍為宜。"杜瑞霞副主任醫(yī)師新里程安鋼總醫(yī)院三級(jí)孕婦瑜伽幾個(gè)月開始"建議孕婦在妊娠的第4個(gè)月開始進(jìn)行瑜伽的鍛煉。對(duì)于沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的準(zhǔn)媽媽只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了，就可以進(jìn)行一些柔軟的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。在懷孕的前3個(gè)月內(nèi)，最好安胎靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦從第4個(gè)月開始做瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子的發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎時(shí)期，活動(dòng)量不宜過(guò)大，以免引起流產(chǎn)，在前3個(gè)月散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)該實(shí)時(shí)調(diào)整。在妊娠中期胎兒著床已經(jīng)穩(wěn)定，這時(shí)候可以加大一些運(yùn)動(dòng)量，做孕婦的瑜伽。"陳安富副主任醫(yī)師內(nèi)江市第一人民醫(yī)院三甲瑜伽拉傷怎么辦練習(xí)瑜伽的時(shí)候不小心拉傷，一般屬于肌肉韌帶等軟組織拉傷。如果局部的地方疼痛和腫脹不是很明顯，說(shuō)明拉傷的程度不是很嚴(yán)重，暫時(shí)需要休息，避免練習(xí)瑜伽。 拉傷的局部24小時(shí)以內(nèi)可以選擇冰敷，可以起到消腫止痛的作用。24小時(shí)以上，局部地方可以熱敷，可以起到活血化瘀的作用。另外，可以配合一些膏藥，比如消痛貼膏，噴灑腫痛氣霧劑有助于拉傷的恢復(fù)，一般1-2周可以明顯的改善。 如果是局部地方疼痛和腫脹都很明顯，拉傷的程度可能比較嚴(yán)重。需要及時(shí)去醫(yī)院找醫(yī)生面診，局部的地方必要時(shí)完善磁共振檢查，可以判斷韌帶等拉傷的程度。朱海燕副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院三甲孕婦瑜伽怎么做"妊娠期瑜伽是針對(duì)妊娠期女性的一種鍛煉方式。孕婦在懷孕期間堅(jiān)持做妊娠期瑜伽練習(xí)，可以增強(qiáng)孕婦的體力，改善其肌肉的緊張度，能夠增強(qiáng)孕婦的平衡感。另外還可以控制妊娠期體重的過(guò)度增加，有助于妊娠期女性保持體型。但在懷孕的前三個(gè)月是不能做妊娠期瑜伽訓(xùn)練的，應(yīng)當(dāng)盡量以休息為主，妊娠三個(gè)月以后可以適當(dāng)?shù)淖髟衅阼べ?。孕婦做妊娠期瑜伽時(shí)，不能自己在家中自行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)有專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)。另外做瑜伽的過(guò)程中還要注意安全性，并且要以自己感覺(jué)舒適和需要為度，不要進(jìn)行高難度的動(dòng)作。"王巧紅主任醫(yī)師鄭州人民醫(yī)院三甲孕期瑜伽什么時(shí)候開始孕期瑜伽不限定具體時(shí)間，若懷孕后無(wú)出血、腹痛或者先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)的情況下，均可以在專業(yè)教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行練習(xí)，避免過(guò)度伸展即可。懷孕后可以繼續(xù)保持孕前做瑜伽的習(xí)慣，除此之外還可以進(jìn)行孕婦操、緩慢游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，掌握好平衡，遠(yuǎn)離人群，避免損傷，這些較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，對(duì)胎兒及孕婦均有益處，也可在飯后半個(gè)小時(shí)散步，多呼吸新鮮空氣。

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