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60分鐘普拉提全身塑形課程詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 19:03

60分鐘普拉提全身塑形課程詳解
這是一份精心設(shè)計(jì)的60分鐘普拉提全身塑形課程方案。課程開始時(shí)，通過10分鐘的熱身活動，包括輕松慢走或原地踏步，以及脊柱的伸展和扭轉(zhuǎn)，為后續(xù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

接下來的15分鐘是上肢訓(xùn)練，通過手臂環(huán)繞動作全方位活動手臂，肩背伸展借助彈力帶強(qiáng)化肩背力量。腰腹訓(xùn)練也是15分鐘，通過百次拍擊挑戰(zhàn)核心穩(wěn)定性，側(cè)腰拉伸塑造優(yōu)美側(cè)腰線條。臀腿訓(xùn)練同樣是15分鐘，臀橋有效鍛煉臀部肌肉，腿部伸展增強(qiáng)腿部力量與柔韌性。

課程結(jié)尾的5分鐘放松環(huán)節(jié)，對四肢和腰背部進(jìn)行靜態(tài)拉伸，幫助身體從緊張狀態(tài)中恢復(fù)。整個課程注重動作準(zhǔn)確性和呼吸配合，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度與難度，旨在為學(xué)員帶來理想的塑形效果，助力其打造健康優(yōu)美的體態(tài)。