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北京大學(xué)5·25（我愛我）瑜伽與心理健康活動第一期舉行

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 13:25

北京大學(xué)5·25（我愛我）瑜伽與心理健康活動第一期舉行

2017年5月12日中午，北京大學(xué)5·25（我愛我）瑜伽與心理健康第一期活動在北京大學(xué)五四體育中心316室舉行。該活動由北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心和北京大學(xué)體育教研部主辦，由心理中心副主任莊明科老師和體育教研部副教授亓昕老師主講。

東方傳統(tǒng)文化所孕育的印度瑜伽現(xiàn)在正在世界范圍內(nèi)廣為流行，這項古老的健身運動帶給現(xiàn)代人的身心健康體驗正為世人所熟諳。因此本次活動分為心理健康專題講座和瑜伽體式練習(xí)兩個部分。

心理健康專題講座部分由莊明科老師主講。莊明科老師是北京大學(xué)心理學(xué)博士、職業(yè)發(fā)展教研室總督導(dǎo)，擅長焦點解決短期治療、生涯咨詢、共創(chuàng)式教練等領(lǐng)域，在心理咨詢方面有著豐富的專業(yè)知識和工作經(jīng)驗。

莊明科老師主講心理健康專題講座

本次講座中，莊明科老師以“心理健康促進(jìn)與幸福力提升”為主題，首先引導(dǎo)同學(xué)們對生活中的亮點進(jìn)行簡短的討論，包括“愉悅”：得意的一件事；“贊美”：印象深刻的贊美；“期望”：自己今天或近幾天的學(xué)習(xí)等的期望；“滿意”：對目前生活的滿意度。

然后莊明科老師為同學(xué)們介紹了一些焦點解決的技術(shù)來幫助同學(xué)們提高幸福感，包括例外的技術(shù)：比如在你不開心的一段時間里，你是否有某一個時刻突然感到開心呢？以及刻度化的技術(shù)：用多個刻度對自己的情況進(jìn)行評分，而不是“是”或“否”，這可以幫助我們將目標(biāo)進(jìn)行分解，并關(guān)注到自己已有的部分，而不是不足的部分；以及其他多個解決方案等。

接下來，莊明科老師結(jié)合瑜伽練習(xí)和日常生活講解了幸福的理論，包括情緒、投入度、積極的關(guān)系、意義感和成就感五個維度，真正的幸福需要五個維度全面展開。

最后莊明科老師用生動形象的例子介紹了四種基本的回應(yīng)方式：積極主動型、積極被動型、消極主動型和消極被動型。其中最好的回應(yīng)方式是積極主動型，強調(diào)非言語的積極反應(yīng)，保持目光的接觸，并表達(dá)積極情緒。在回應(yīng)過程中好奇是非常重要的，可以促進(jìn)積極情緒，改善關(guān)系，帶來幸福體驗。

瑜伽練習(xí)為體式練習(xí)部分，由亓昕老師引導(dǎo)，亓昕老師是北京體育大學(xué)體育人文社會學(xué)博士、北京大學(xué)瑜伽體育課程授課教師、北京大學(xué)學(xué)生瑜伽愛好者協(xié)會指導(dǎo)老師。首先，亓昕老師引導(dǎo)大家通過柔和的伸展、扭轉(zhuǎn)、前屈、后仰等一些簡單的瑜伽體式動作，融合力量、柔韌與平衡的鍛煉，舒展肢體，擴(kuò)展胸腔，使身心和諧統(tǒng)一，恢復(fù)到自然原初的狀態(tài)。在45分鐘的體式練習(xí)后，進(jìn)入瑜伽休息術(shù)的練習(xí)，同學(xué)們的身心得到了很好的放松。

亓昕老師指導(dǎo)瑜伽體式練習(xí)

瑜伽體式練習(xí)

在活動的最后，亓昕老師鼓勵大家進(jìn)行長期持續(xù)的瑜伽鍛煉，來促進(jìn)身心健康。至此，5·25（我愛我）瑜伽與心理健康第一期活動圓滿結(jié)束。在本次活動中，同學(xué)們既學(xué)習(xí)了應(yīng)對常見心理問題的方法，又進(jìn)行了瑜伽的體育鍛煉以提升身心健康，紛紛表示受益匪淺。

編輯：安寧

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